導(dǎo)讀：秋季氣候干燥、涼爽，日照時間減少。由于氣候變化對的影響，毛發(fā)脫落增多、汗水分泌減少、口苦咽干、干燥和皺紋增多等現(xiàn)象，便秘更常見，脈搏變沉細，易于疲倦。為了改變們的肌膚在秋季出現(xiàn)的不良現(xiàn)象，首先應(yīng)該從調(diào)理入手，才能取得良好的效果。
秋天是進補的好時節(jié)，平日里容易體虛氣弱的女可千萬別錯過這個好時節(jié)。下面介紹的一些食物不僅能，對女性還有養(yǎng)顏的功效!
白木耳
秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”等癥候，應(yīng)選食一些滋養(yǎng)潤燥的食物，燕窩、銀耳最好。對大多數(shù)人來講，還是用白木耳為好。
白木耳的主要成分是碳水化合物、、以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的補益之效。
可將白木耳用水浸泡發(fā)脹后，煮熟加糖當點心吃，對治療“秋燥”更為有效。在秋季，大眾化的秋季滋補良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適于女性食用。
胡桃、芝麻
胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養(yǎng)顏益容之功。
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。
芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養(yǎng)顏，并迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。
用腦過度、、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。
鴿肉、羊肉、海參、淡菜
許多女性由于久病體虛、營養(yǎng)缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、不調(diào)等諸多原因，造成機體抵抗力降低，抗寒能力減弱，出現(xiàn)全身血液循環(huán)不良，或肢體末梢血液循環(huán)障礙，軀體畏寒怕冷、四肢不溫。醫(yī)學(xué)上稱之為“女性冷感癥”，在冬季尤甚，此類人士可在食譜中適當增加鴿肉、海參、羊肉、淡菜等。
鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9。5%，脂肪含量甚低，營養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉，且比雞易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法，因鴿的性激素分泌非常旺盛，故中醫(yī)認為它還有補腎壯陽之用，對用腦過度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。
羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛之人進補，中醫(yī)稱“人參補氣、羊肉補形”，羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必擔(dān)心因攝入過多而引起肥胖。
山有人參，海有海參，兩參均以補益人體而盛名。人參偏重增補元氣，海參擅長填益精血。海參為“海味八珍”之一，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容、，還可增強機體免疫力。
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營養(yǎng)價值甚至超過海參，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進機體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。
山有人參，海有海參，兩參均以補益人體而盛名。人參偏重增補元氣，海參擅長填益精血。海參為“海味八珍”之一，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營養(yǎng)價值甚至超過海參，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進機體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。
7種食物 越吃會越難看
【推薦食譜】
栗子燉白菜：
栗子200克，去殼切成兩半，鴨湯適量，煨栗熟透，再加白菜200克及調(diào)味料適量，燉熟即可。滋陰補虛，栗子健脾腎，白菜補陰潤燥，常食可改善陰虛所致的面色黑黃，并可以消除皮膚黑斑和。
醋泡黃豆：
取新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淡。醋豆含有磷脂及多種氨基酸，能促進皮膚細胞的新陳代謝，并有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。
香蕉奶糊：
香蕉6個，鮮奶250克，麥片200克，葡萄干100克，入鍋用文火煮好，再加點蜂蜜調(diào)味，早晚各吃100克。常食能潤膚去皺。
秋季多吃滋陰食物
秋季是人們調(diào)養(yǎng)身心的大好時節(jié)，但不恰當?shù)倪M補方法有時會損害。專家介紹，為化解秋燥，應(yīng)該多吃滋陰潤燥的食物，如百合、蓮子、山藥、銀耳、芝麻、豆?jié){、蘿卜、西紅柿、梨、柿子、大棗、核桃仁、杏仁、蜂蜜等。飲食還要少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣及油膩厚味食品。人參、鹿茸等高檔的滋補品并非適合所有進補者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季進補，應(yīng)做到幾個注意。無病不要亂補;不要虛實不分，應(yīng)將用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”，有害身體健康;不要過度進補，任何補藥服用過量都有害;不要以肉代補，肉類不易消化吸收，過多的脂類、糖類等物質(zhì)，容易導(dǎo)致心腦血管等病;不要重進輕出，注意及時排出毒素;不要以貴賤分高低，十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，也有值得重視的食療價值，故應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳，缺什么，補什么，切勿以貴賤來分高低。
此外，秋季項目也要有所選擇?？缮⒉?、慢跑、練五禽戲、打拳、做、八段錦、自我等;中青年人可、打球、爬山、洗冷水浴、等。
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