想吃好又想減肥，不然在早餐上動(dòng)動(dòng)手腳吧。一頓營(yíng)養(yǎng)減肥早餐能讓你在品嘗美味的同時(shí)減肥瘦身。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹5款減肥營(yíng)養(yǎng)早餐的做法，讓你吃得開(kāi)心瘦得健康。
5款減肥營(yíng)養(yǎng)早餐的做法：
蒸蛋
材料：雞蛋4個(gè)、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法：
1.蛋打散后加入水及調(diào)味料，用濾網(wǎng)過(guò)濾氣泡后放在可蒸的碟中。
2.隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。
雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、生物素、多種維生素及鐵、鈣等微量元素。
微微小編點(diǎn)評(píng)：早餐吃雞蛋吃淀粉和水果都是很好的，雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好，這樣減肥才又快又有效哦!
桑椹粥
材料：桑椹三錢、須米六錢、冰糖適量
做法：桑椹洗凈、須來(lái)洗凈。須米以適量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。
須米有長(zhǎng)肌肉、止煩、堅(jiān)筋骨通血脈之功，與桑椹共煮可補(bǔ)益肝腎、滋陰益血。即可治頭暈、耳鳴、腰痛、便秘，無(wú)病可聰耳明目、抗衰老、延年益壽。
桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有機(jī)酸及vitA、B、B2、C、鈣質(zhì)，而未成熟的桑椹則含有氰酸，為鎮(zhèn)咳、強(qiáng)壯補(bǔ)血潤(rùn)腸藥效。
微微小編點(diǎn)評(píng)：桑葚含有豐富的葡萄糖和維生素，這道粥品是健康瘦身的好選擇。減肥者如果擔(dān)心攝入糖分過(guò)多，可以選擇不放糖或者是少糖。
優(yōu)格水果沙拉
材料：蘋果2顆，芭樂(lè)2顆，小番茄150g，鳳梨60g，液態(tài)優(yōu)酪180g
做法：
1. 蘋果、芭樂(lè)洗凈切成3cm 立方后泡鹽水。
2. 鳳梨切成2cm立方、小番茄對(duì)切成半。
3. 切好的蘋果、芭樂(lè)、鳳犁、小番茄置于盤中。
4. 淋上優(yōu)格即可。
微微小編點(diǎn)評(píng)：這道水果沙拉減肥效果好，選擇的水果都是富含營(yíng)養(yǎng)并且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當(dāng)早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，能夠有明顯的飽腹感，從而減少正常的攝入，達(dá)到減肥的目的。
芝麻醋涼拌梨
材料：梨子1/2個(gè)、紅蘿卜25克、小黃瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、鹽1/4小匙、砂糖1小匙
做法：
1.以鹽、砂糖、白醋調(diào)配醬汁后冷藏
2.用不沾鍋干炒白芝麻
3.梨子、紅蘿卜、小黃瓜切絲
4.將梨子浸泡在鹽水中，稍后撈起瀝干。
5.將醬汁淋在配料(梨子、紅蘿卜、小黃瓜)中，再灑上白芝麻，攪拌均勻即可。
熱量117大卡、蛋白質(zhì)0.5克、脂肪5克、醣類17.5克
微微小編點(diǎn)評(píng):這道菜十足的低卡美味，脂肪含量少，能夠幫助你減少不必要的脂肪攝入，平時(shí)也可以食用，并且簡(jiǎn)單方便易做。
瘦身優(yōu)格蔬果沙拉
材料：美生菜(萵苣).南瓜.地瓜.草莓.葡萄.芭樂(lè).蓮霧.蕃茄.蘋果.低脂優(yōu)格.五谷漿
做法：
1.先將所有的食材洗凈備用
2.南瓜.地瓜切塊水煮至熟
3.將所有的食材擺盤
4.依喜好淋上優(yōu)格或是百香果醬(也可不加)吃原味
優(yōu)格沙拉別于一般的生菜沙拉，它的sauce是用對(duì)腸道有益的優(yōu)格取代，千島醬或是美乃滋油脂過(guò)重(要瘦身就要少油)。sauce也可用百香果醬或是其他的果醬取代，蔬果選擇盡量選用當(dāng)令的蔬果既便宜又美味，沙拉食材還可增添水煮雞胸肉及花枝或是菇類，會(huì)使沙拉更具多樣化。
這是一道大人小孩都喜歡的沙拉，或許有的人覺(jué)得吃完沙拉還不夠飽，搭配上一杯五谷漿這樣的營(yíng)養(yǎng)就足夠了，這道沙拉除了可將腸道清理的干干凈凈，沙拉的維他命及礦物質(zhì)還兼具養(yǎng)顏與美容。
微微小編點(diǎn)評(píng)：格沙拉是很好的減肥食品，減少了普通沙拉醬的重脂肪，又美味，再加上減肥水果和蔬菜，真是一道再好不過(guò)的減肥餐?？梢援?dāng)早餐吃，平時(shí)的時(shí)候也可以吃。
早餐是一天里面很重要的一餐，是一天的開(kāi)始，即使要減肥也不能忽略營(yíng)養(yǎng)早餐。吃好減肥營(yíng)養(yǎng)早餐，也能讓你的減肥計(jì)劃更有效。最后，微微小編向你推薦：一周減肥營(yíng)養(yǎng)早餐怎么搭配
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)