睡前餓了吃什么?5個(gè)秘訣讓你吃不胖

來源：健康一線 2017年05月08日手機(jī)看

　　晚上臨睡前常常餓肚子，有木有？大家都知道晚上吃東西容易長胖，但如果不吃又餓得難受，如何是好呢？其實(shí)只要掌握一些飲食減肥技巧，晚上甚至睡覺前吃一些東西也不怕長胖哦！

　　1:傍晚先吃點(diǎn)輕食

　　晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時(shí)間，使身體呈現(xiàn)輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續(xù)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，一旦進(jìn)食，身體反而會加倍吸收。先喝點(diǎn)湯幫肚子墊個(gè)底為佳。

　　或者，傍晚時(shí)先吃點(diǎn)飯團(tuán)之類的碳水化合物，晚餐時(shí)就只吃菜也是不錯(cuò)的方法。

　　2:盡量控制主食的分量

　　太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。

　　另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

　　3:選擇以低脂蔬菜為主的菜色

　　BMAL1（體內(nèi)的一種蛋白質(zhì)）分泌旺盛的時(shí)間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當(dāng)，不如改吃烤魚、燉物為主的和風(fēng)便當(dāng)或蕎麥面。

　　另外，蔬菜、菇類、海藻類等富含食物纖維，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海帶湯等容易有飽腹感，是很不錯(cuò)的選擇。

　　4:注意進(jìn)食順序

　　依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。

　　重點(diǎn)：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

　　5:吃飯分心

　　拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節(jié)目，一邊大口大口地進(jìn)食。殊不知這樣的“邊看邊吃”,會導(dǎo)致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。

　　認(rèn)真看待用餐這件事，認(rèn)真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運(yùn)作，促進(jìn)消化。

　　太晚吃飯還有可能因?yàn)橄涣紝?dǎo)致淺眠。為了健康，把今天介紹的5大秘訣記起來并實(shí)行吧。美眉們一定會收到意想不到的效果！

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