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哪些食物能緩解心理壓力

來源：健康一線 2017年05月08日手機看

　　都市生活節(jié)奏快速，都市人們常常面臨種種壓力，為了更好地生活和工作，不僅要保證營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　牛奶

　　牛奶有“返老還童”的功效。西方醫(yī)學之父阿爾西波夫把牛奶贊譽為“最接近完善的食物”和“人類的保姆”。牛奶中含有豐富的鈣，而鈣正是神經(jīng)系統(tǒng)的天然穩(wěn)定劑。當人遭受了某種壓力時，通過小便排出體外的鈣的含量就會增加。因此，壓力大的支性朋友們要特別注意選擇那些含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，作為營養(yǎng)補充，達到安神、鎮(zhèn)定的效果。

　　香蕉

　　香蕉味甘、性寒，具有“潤肺養(yǎng)陰、清熱生津、潤腸通便”的功能。每天吃點香蕉有會助于體內毒素排出，減少腰腹脂肪，使人由內而外地煥發(fā)出美麗與健康。另外，香蕉中含有一種能使人的心情愉悅、舒暢的物質——鉀元素。它不僅能保持人體的電解質平衡與酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉的興奮性維持在常態(tài)，而且能夠促進心肌收縮與舒張功能，保持血壓的正常與穩(wěn)定。經(jīng)常吃些香蕉，可以緩解人的緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

　　番茄和柑橘

　　當人承受了較大的心理壓力時，身體消耗的維生素C比平時要多8倍左右，新鮮蔬菜和水果是維生素C的主要來源。其中，維生素C的最佳來源是柑橘類水果和番茄。

　　小米粥

　　小米能夠“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。中醫(yī)認為小米“和胃溫中”，它的味道甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，能使人養(yǎng)心安神，可將小米用于改善心血不足、煩躁失眠。小米含有大量人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質，包括各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。營養(yǎng)學家普遍將B族維生素視為減壓劑，認為它們不僅可以調節(jié)內分泌，還能夠平衡情緒，使人的神經(jīng)放松。