不少人容易出現(xiàn)心情低落等情況。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，要趕走抑郁心情，可多吃堅(jiān)果類、蔬果與深海魚(yú)等食物。
有研究指出，大腦內(nèi)主管情緒的區(qū)域，其“灰白質(zhì)”含量可影響情緒和心情變化；另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常憂郁的人，大腦是處在慢性發(fā)炎的狀態(tài)。
許多研究報(bào)告顯示，Omega3多元不飽合脂肪酸，具有神經(jīng)功能維護(hù)，和抑制過(guò)度發(fā)炎反應(yīng)的生理功能，而吃深海魚(yú)就可攝取到Omega3脂肪酸；顯然多吃深海魚(yú)，對(duì)于讓心情變好有正面效果。
此外，想要抗發(fā)炎，多吃蔬果也有助益，蔬果中含有色氨酸、維他命B群、維生素C、類胡蘿素等成分，不但可抗氧化，去除自由基，還可調(diào)整自律神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒，并可達(dá)到緩解憂郁的效果。
香蕉、馬鈴薯、豆腐、各種堅(jiān)果類如杏仁、南瓜子等，就含有色氨酸，也可以增加大腦中的血清素含量，穩(wěn)定情緒；小麥、小米、雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米、薏仁、深綠色蔬菜等則含有維他命B群，也可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減少焦慮，減少一些身體不適感，達(dá)到緩解憂郁的效果。
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