現(xiàn)代白領(lǐng)工作多，總是可以聽到這樣的對(duì)話，“啊，今天好多工作哦，大概又要熬夜了!”“是啊，我也要啊!”工作做不完，要熬夜，那是情勢(shì)所趨。但是，作為一個(gè)女人，經(jīng)常熬夜，對(duì)身體健康等等方面會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害!針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，微微健康網(wǎng)總結(jié)出一些解決方法，現(xiàn)在就和小編一起來(lái)看看吧。

　　“日出而作，日落而息。”這是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。所以，熬夜必然會(huì)損害身體健康。這是因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩人的衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，白領(lǐng)工作更是多得忙不過(guò)來(lái)，這時(shí)候熬夜就成為白領(lǐng)口中經(jīng)常出現(xiàn)的詞語(yǔ)。沒(méi)有工作的周六日，又想出去放松，這時(shí)候熬夜還是常用語(yǔ)。但是，女人熬夜，害處可是非常多。

　　1.視力危害最大

　　一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　小建議：每熬夜(23：00以后)1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。

　　2.皮膚受損

　　晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。進(jìn)而會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

　　小建議：熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，長(zhǎng)痘痘。

　　3.免疫力下降

　　人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

　　4.頭痛、記憶力下降

　　熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

　　5.陰虛火旺

　　對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜 時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)，餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

　　小建議：如果覺(jué)得餓了，不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

　　6.出現(xiàn)黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　小建議：對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　7.導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)

　　女性長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生物節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂，將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。 一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。

　　小建議：一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有關(guān)。因此，女性朋友盡量別熬夜。

　　下面微微健康網(wǎng)還給你介紹在不得不熬夜的時(shí)候，女性朋友要怎么做才能夠盡快補(bǔ)回來(lái)呢?下面就一起來(lái)看看吧。

　　1.喝水提神

　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2.谷物類食物增加能量

　　碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　3.多吃富含鎂的食物

　　礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　4.瘦蛋白質(zhì)更健康

　　肉類高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧。

　　微微健康網(wǎng)小貼士：熬夜很傷身，大家都知道，但是究竟傷到什么程度呢?相信在看了上面幾點(diǎn)以后，你已經(jīng)有了充分的認(rèn)識(shí)了。熬夜真的是女人的致命傷，所以不到萬(wàn)不得已，不要拿自己的健康開玩笑哦!