運動對身體健康非常有益，但是如果運動前準(zhǔn)備不夠或者運動方法不當(dāng)也會發(fā)生運動損傷。在運動過程中發(fā)生損傷是常見的事，也是困擾運動者的一大難題，運動損傷不僅會給傷者帶來不同程度的傷害，而且有可能會導(dǎo)致肢體殘疾或留下后遺癥。那么如何才能避免運動損傷呢?下面小編就為大家支招教你一些避免運動損傷的小技巧。
適當(dāng)熱身
我們在進(jìn)行運動時，絕不要一開始就投入正式訓(xùn)練，而要事先做一些預(yù)熱動作，使身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預(yù)熱時間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預(yù)熱機(jī)體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身，有利于防治運動損傷。
正確訓(xùn)練
運動不當(dāng)是運動損傷的最常見原因，因此進(jìn)行正確的訓(xùn)練非常必要。正確訓(xùn)練不僅指身體每個部位訓(xùn)練方式的正確性，而且還包括安排每個練習(xí)前后順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護(hù)肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓(xùn)練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓(xùn)練的開始部分--彎舉練習(xí)。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當(dāng)，對肘關(guān)節(jié)造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓(xùn)練的第一個動作。
避免肌肉過度疲勞
當(dāng)我們的身體出現(xiàn)疲勞時，會向我們的大腦發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號。而很多人卻無視這一信號繼續(xù)鍛煉，此時你離運動損傷就不遠(yuǎn)了。要知道訓(xùn)練中的超負(fù)荷和過度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個概念，雖然它們在訓(xùn)練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。
集中精力
一旦你進(jìn)入健身館開始訓(xùn)練之后，千萬不要因為任何人和任何事分散了你的注意力。訓(xùn)練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓(xùn)練所造成的運動損傷隨時可能發(fā)生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副“強(qiáng)健的嘴巴”。
合理的營養(yǎng)
運動需要消耗大量的能量，而這些能量是通過食物來補(bǔ)充的。如果缺乏合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，我們將很難繼續(xù)運動，無法達(dá)到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養(yǎng)快速修復(fù)我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使運動損傷的幾率大大降低。
綜上所述，以上給大家介紹的就是如何避免運動損傷的小技巧，希望對于喜歡運動的朋友避免運動損傷，擁有一個健康的體魄。（實習(xí)編輯：小鹿）
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