這些熱門胎教，孕媽你試過沒？寶寶飲食不可過于鮮美孕期飲食不可缺少奶制品孕前減肥的飲食方案
胖妹妹們的肉肉往往都是吃出來的，我們也可以從吃出手擊退多余的肉肉。介紹11種大家不可不試的飲食減肥法。
香味減肥法
據(jù)德國專家新近報(bào)告，進(jìn)食特種香味的食物可減肥。慕尼黑技術(shù)大學(xué)化學(xué)家迪特里希·瓦布納教授的解釋是：人的嗅覺與大腦中的飽食中心直接聯(lián)系在一起，不吃食物，只吸入食物中的香味就可使人得到“吃飽”的感覺。由于婦女的嗅覺比男子更靈敏，因此香味減肥法對胖女的效果優(yōu)于肥男。
至于香味，當(dāng)以蘋果、香蕉和胡椒、薄荷的氣味最為有效，巧克力不行，因?yàn)闅馕短珡?qiáng)。
補(bǔ)鈣減肥法
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，攝足鈣質(zhì)有助于減肥。奧妙在于人體血鈣升高后可增加降鈣素的分泌，而降鈣素可降低人的食欲，減少進(jìn)餐量。足量的鈣，特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對脂質(zhì)的吸收，使其隨糞便排出，此法更適宜于兒童減肥，無任何副作用。
維生素減肥法
最新研究表明，雖然營養(yǎng)過剩可以促成肥胖，但并非所有胖人都是營養(yǎng)攝取過多所致。一部分人的肥胖與營養(yǎng)缺乏有關(guān)，如維生素B6、B12、尼克酸等維生素不足可導(dǎo)致肥胖。由于這些維生素在體內(nèi)脂肪的正常代謝中起重要作用，一旦缺乏，脂肪就不能被化解為熱量散失，便堆積于腹部與皮下，自然腹大腰圓，而補(bǔ)足這些養(yǎng)分，肥胖現(xiàn)象可望得到改善。
少吃多餐減肥法
捷克醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃三餐的學(xué)生與每天吃五六餐的學(xué)生相比，前者皮下脂肪要厚得多，提前空腹時(shí)間越長，造成脂肪積聚的可能性越大，容易使人發(fā)胖。若能像“羊吃草”那樣少吃多餐，縮短空腹時(shí)間，即可減少體內(nèi)的脂肪聚積，避免肥胖。
食物搭配法
德國沃帕醫(yī)生設(shè)計(jì)出一種減肥方案，既飽口福，又
減體重，即改變食物的搭配方式，將油脂類食物與蔬菜或豆類及其制品組合。
沃帕認(rèn)為，某種食物的化學(xué)分子的作用遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會(huì)被“弱化”，從而導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，而遇到另一類食物時(shí)可能被“強(qiáng)化”，不僅不形成新的脂肪，反而可消耗體內(nèi)原有脂肪，油脂類與蔬菜或豆類同吃就有此種效果，不妨一試。
蔬果減肥法
美國醫(yī)學(xué)家帕農(nóng)·奧尼什研究認(rèn)為，肉類食品很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，并貯存起來催人肥胖。而蔬菜、水果中的蛋白或碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更有效。蔬菜能以最少的熱量獲得飽腹感，如0.5公斤黃瓜僅含76卡熱量，萵苣、芹菜、葫蘆等也都是飽肚子的低熱量食品，是肥男胖女的最佳選擇。
食醋減肥法
美國醫(yī)學(xué)專家觀察到，食醋中所含的氨基酸既能消耗體內(nèi)脂肪，又能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。肥胖者每天進(jìn)食5～20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)就可以減重3公斤左右，且不易反彈。
提前進(jìn)食法
法國醫(yī)學(xué)專家提出，胰島素不僅可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖分的吸收，而且對食物的轉(zhuǎn)化和脂肪的積累也有一定的調(diào)控作用。如人在感到饑餓之前進(jìn)食，就可以控制胰島素的分泌。此外，在每次正餐之前稍進(jìn)一點(diǎn)甜食，能使正餐時(shí)的食欲大減，從而可減少食量而減肥。
流食減肥法
又名“極低熱量餐減肥法”，減肥者須在16個(gè)星期或更長的時(shí)間內(nèi)，完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液體——總熱量為400～800千卡。這樣，第一個(gè)星期體重便能減少2～4公斤，以后每星期可減少2.5公斤左右。
衡飲食減肥法
此法的原則是將日常食物分為三大類，三類食物的均衡搭配，可控制高糖高脂肪的攝入，增加富含纖維素、鈣和蛋白質(zhì)等成分的食物之比例，在不影響人體正常生理功能的前提下，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的分解代謝，進(jìn)而收到減肥之效。
第一類食物為家禽、海產(chǎn)品、蛋類、蔬菜等，不會(huì)使人發(fā)胖，可自由選擇，且不限量，以吃飽為原則。但要注意，加工時(shí)盡可能去掉肉眼可見的脂肪，烹調(diào)時(shí)不加油與糖。
第二類食物富含鈣質(zhì)和纖維素，如牛奶、燕麥、蘋果等，也可自由選擇，但要限量，如牛奶限在150毫升之內(nèi)，燕麥限在30克;蘋果限在2個(gè)以內(nèi)。
第三類為引起肥胖的危險(xiǎn)食物，這些食物有水果類、、糧食類、肉制品、飲料類等，需要嚴(yán)格限制。
具體可這樣安排三餐：早餐煎雞蛋1個(gè)、牛奶 150毫升;午餐30克大米飯、雞肉蒜苗1份，蘋果1個(gè);晚餐土豆、牛肉、胡蘿卜、圓白菜、米飯、蘋果1個(gè)。堅(jiān)持這樣的方案進(jìn)餐，一般每星期可減重1～1.5公斤。
慢食減肥法
日本瑪利娜醫(yī)科大學(xué)中村博士設(shè)計(jì)出“以減緩進(jìn)食速度來達(dá)到減肥目的”的慢食減肥法。其道理是：細(xì)嚼慢咽可以減少進(jìn)食量。當(dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖升高，達(dá)到一定水平時(shí)，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號;倘若進(jìn)食過快，當(dāng)大腦食欲中樞要求停止進(jìn)食時(shí)，往往已經(jīng)吃進(jìn)了過多的食物。如果放慢速度，便能及時(shí)剎車，控制進(jìn)食量而達(dá)到減肥的目的。
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