產(chǎn)后瘦身從坐月子開始專家：你會(huì)教寶寶游泳嗎？產(chǎn)后下身肥胖 妙招變成小瘦腿夏季女性避暑要警惕“宮寒”
你正在苦惱那微微凸起的小肚腩會(huì)影響你在今夏的美好形象吧，要知道，讓你變成小腹婆，新陳代謝緩慢也是其中的原因之一。只要你堅(jiān)持小編為你推薦的飲食加減法，1周你的小腹就會(huì)乖乖平復(fù)。
加法1
多吃兩種纖維素
眾所周知，便秘會(huì)讓腹部凸起，而改善便秘最簡單的方法就是每天早上吃一頓谷物早餐補(bǔ)充一整天所需的纖維素。富含纖維素的谷物可以使你的消化系統(tǒng)保持快速運(yùn)轉(zhuǎn)。
多倫多大學(xué)的研究員們表示，一項(xiàng)有關(guān)谷物早餐的最新研究發(fā)現(xiàn)，若能同時(shí)攝入兩種纖維素效果會(huì)最好?？茖W(xué)家們在試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，如果參與者同時(shí)攝入非水溶性纖維和啫喱狀的水溶性纖維后，消化系統(tǒng)的動(dòng)力會(huì)更加足。
明尼蘇達(dá)大學(xué)食物營養(yǎng)學(xué)教授Joanne Slavin博士解釋說，這兩種類型的膳食纖維可以吸收腸道的水分、然后促進(jìn)食物的消化。如此一來，你的新陳代謝快了，看上去、感覺上都會(huì)輕一些。
小貼士：早餐選擇麥片或全麥面包，它們是最豐富的膳食纖維來源。
減法1
少吃鈉
鈉會(huì)使得人體的水分滯留，讓你的肚子看上去很臃腫。我們大多數(shù)人每天攝入的鈉量大概都超過標(biāo)準(zhǔn)的兩倍多，最高能達(dá)到3400毫克，而美國疾病管理中心的推薦量僅為1500毫克。
小貼士：減少做菜時(shí)鹽的用量，仔細(xì)檢查包裝食物標(biāo)簽說明上鈉的具體含量，因?yàn)榘b食物大多含鹽量較高，大多數(shù)女性3/4的鈉含量都來自于它們。
加法2
多吃鉀
香蕉和土豆都有助于排出身體多余的水分，讓你的腰腹更苗條。研究顯示，人體有沒有多余的水分囤積取決于兩種礦物元素--鈉和鉀在體內(nèi)的比例，當(dāng)鈉水平過高時(shí)，你的身體就會(huì)滯留過多的水分。
因此每天最好攝入4700毫克的鉀使得你體內(nèi)的鈉和鉀的水平保持平衡。當(dāng)鉀含量變高，鈉含量變低后，身體多余的水分排出了，你自然看上去就不那么虛胖。
需要注意的是，天然食物中的鉀才是最安全的來源，補(bǔ)劑不是。補(bǔ)充過多的鉀可能會(huì)使得心臟搏動(dòng)反常，甚至引起心臟病發(fā)作，特別是對那些心臟或腎臟有問題的人來說，匹茲堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心體育醫(yī)藥營養(yǎng)主任、公共衛(wèi)生碩士LeslieBonci提醒。
小貼士：帶皮烘烤的土豆、香蕉、番木瓜、橙子、番茄醬、煮熟的菠菜都是鉀含量豐富的食物。
減法2
少吃糖醇類
研究發(fā)現(xiàn)，人體很難完全消化這些低熱量的代糖。大腸里的細(xì)菌會(huì)使得它們發(fā)酵，產(chǎn)生很多氣體，甚至導(dǎo)致腹瀉。
小貼士：注意看食物的標(biāo)簽，避免吃含有山梨醇、木糖醇、甘露醇、乳糖醇等糖醇類食物。
加法3
多喝水
多喝水可以從另一個(gè)方面幫助你減掉小肚腩。Bonci說，當(dāng)體內(nèi)水分充足時(shí)，兩種膳食纖維就可以更好地吸收腸道的水分，減輕便秘。“水?dāng)z入量不足的女性更容易有腹脹的苦惱，即使她們會(huì)想辦法消除腹脹感。”
那么我們每天大概需要攝入多少水分呢?避免便秘需要充足的水分，除了多吃蔬菜水果這些水分充足的食物，每天8杯水是必須的。
你也可以通過多種類型的飲料來達(dá)到你的配額，像水、牛奶、果汁、咖啡、茶等，但是酒精飲料不算，因?yàn)樗炊鴷?huì)脫去你身體的水分。
小貼士：自來水是最好的水源，沒有熱量、不含鹽分、糖分或別的東西，而且很便宜!
減法3
少吃糖、蘇打水、口香糖
任何氣體進(jìn)入人體的消化系統(tǒng)，都會(huì)讓你腹部脹氣，像吃飯喝水的速度過快，用吸管喝水、嚼口香糖等都會(huì)讓你吞咽大量的空氣。
小貼士：吃飯的時(shí)候最好閉著嘴慢慢咀嚼，盡量喝不含碳酸的飲料，如果汁和水，不吃口香糖和硬糖。
加法4
多喝酸奶
《營養(yǎng)藥理學(xué)與治療學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)的細(xì)菌不平衡會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)運(yùn)行遲緩，腹部腫脹。而酸奶富含活性菌特別是益生菌，可以促進(jìn)消化。美國飲食協(xié)會(huì)期刊的一項(xiàng)研究顯示，益生菌可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，從而使得小腹更加平坦。
每天可吃120毫升富含益生菌的低脂或脫脂酸奶
小貼士：每天可吃120毫升富含益生菌的低脂或脫脂酸奶，促進(jìn)新陳代謝，營養(yǎng)豐富、熱量也不高。
減法4
蔬菜水果少生吃
新鮮的蔬菜水果的確健康，但同樣也很占面積。它們會(huì)把胃撐得滿滿的，讓你的腹部看上去很臃腫。
小貼士：吃新鮮蔬果最好的辦法就是少吃多餐。這樣你每次吃的分量都不至于把胃撐得滿滿的。以一天的分量是4.5杯來算，一次不要都吃完，每次吃大概三分之一就好。
你也可以利用烹飪將蔬菜水果的體積縮小--這樣就不至于把胃撐大了。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號