影響睡眠并引發(fā)睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會因素、環(huán)境因素。由于失眠病因的多樣性，以及安眠藥本身的副作用,失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個重要手段。
首先應接受睡眠衛(wèi)生教育，改變不良的睡眠習慣。
生活要有規(guī)律，晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報,待有倦意時再上床；無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。
床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。
睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。
有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進行中等程度運動量的體育鍛煉。
避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動，如白天打盹，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。
調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。
要針對病因治療失眠,如果在治療前不找到失眠的原因并加以清除,使用再好的藥物,療效也是有限的。三分之一的失眠者,只要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,同時積極治療引起失眠的疾病,戒煙限酒,積極鍛煉,往往不必吃藥就能明顯改善睡眠質(zhì)量。如果不分原由,一失眠就用“安定”,再加上使用不合理,有時會造成慢性失眠,使本來可以不用藥的患者最終出現(xiàn)藥物依賴。（實習編輯：曉東）
01:34
01:51
02:49
01:38
01:44
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號