生理時(shí)鐘與到校時(shí)間互相矛盾，多少影響孩子的上學(xué)意愿及學(xué)業(yè)表現(xiàn)。以中小學(xué)生每天7點(diǎn)半以前就得到校，清晨6點(diǎn)多，甚而更早就得起床的時(shí)間推估，晚睡的青少年不只是睡覺(jué)方式上的不同，而且在睡眠質(zhì)、量上都明顯不足。
若安靜地睡著倒也還好。但英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有青少年的臥室里都有電話、音響、計(jì)算機(jī)或電視機(jī)，而有將近25%的英國(guó)青少年，每周至少一次是在看電視、聽(tīng)音樂(lè)或打電子游戲的情況下睡著，以致睡眠質(zhì)量很差。英國(guó)就將這種質(zhì)、量不佳的睡眠稱之為“垃圾睡眠”。在美國(guó)，問(wèn)題更嚴(yán)重到了教育學(xué)家已在不斷呼吁家長(zhǎng)，根本別在孩子臥房?jī)?nèi)裝電視、音響、計(jì)算機(jī)。
晚上睡眠不足，白天當(dāng)然容易打瞌睡。不少青少年只好選擇在周末“狂睡補(bǔ)眠”。這些都是很不健康的，會(huì)擾亂生理時(shí)鐘的自然運(yùn)作。而且垃圾睡眠就像垃圾食物一樣，平常覺(jué)得無(wú)所謂，任它一步步破壞青少年的身與心;最重要的是，都容易發(fā)胖。在我們躺到床上后，會(huì)先分四階段慢慢進(jìn)入深層睡眠狀態(tài);之后，再反復(fù)來(lái)回于做夢(mèng)的快速動(dòng)眼期與深睡期，每個(gè)階段約90分鐘。
不同階段都有它重要的作用，例如，處于第四階段睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌與情緒有關(guān)的血清胺和正腎上腺素二種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充大腦的需求，情緒也跟著提升。所以睡眠不足的青少年，原本對(duì)爸媽、老師的輕微不耐，很有可能就失控演變成“你少管我”的叫囂。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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