首先控制好血壓，然后根據(jù)自身情況，選擇合理的運動項目，掌握好運動強度，持之以恒，必有好處。
1.哪些運動適合高血壓病人
高血壓病人體育鍛煉的內(nèi)容和項目應(yīng)該是體力負(fù)擔(dān)不大、動作較簡單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜、不過分低頭彎腰，但全身又能得到活動，動作較緩慢和有節(jié)奏的運動，如散步或快走、做操、騎車、打太極拳、練氣功、、慢跑、做體操，也可打打乒乓球、羽毛球等。不做劇烈運動，不建議爬山，步行是高血壓很好的鍛煉方法，步行時應(yīng)全身放松，兩眼直視前方，抬頭挺胸，直腰，兩只手在體側(cè)大幅度自由地擺動。
2.運動量和運動的注意事項
不同高血壓病人應(yīng)當(dāng)按照自己的身體條件，如血壓、控制情況，安靜時心跳次數(shù)、年齡以及有無心臟、腦、腎臟病變等，合理選擇運動量。
最簡單的就是運動“三五七”，即：
每天堅持30分鐘鍛煉，每周5次以上；
運動強度逐步使目標(biāo)心率達到170-年齡的標(biāo)準(zhǔn)。
切記不要超過目標(biāo)心率！
同時，運動前五分鐘要做好自我調(diào)整，如動動脖子、彎彎腰、活動一下關(guān)節(jié)。運動后5分鐘要做好放松運動，不要突然停下。
例如：一名60歲的病人，目標(biāo)心率為：110次/分，開始運動時心率可在90次/分，以后逐漸加大運動量，但心率不應(yīng)超過120次/分。
在選擇合適的運動量時病人自我感覺很重要。運動時應(yīng)感到全身發(fā)熱、出汗；運動后，有輕度疲勞感，但很快恢復(fù)，并且感到精神煥發(fā)，工作效率倍增。
3.高血壓病人什么時間運動合適？
（1）高血壓病人的血壓有“晨間高峰”，晨練有危險，應(yīng)避免！下午4時鍛煉最合適
（2）飯后不要立即鍛煉，要休息一刻鐘再鍛煉，即“飯后歇一刻（鐘），再來百步走，助您活到九十九！”（實習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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