高血壓預(yù)防的主要內(nèi)容是1992年國際心臟會(huì)議提出的“健康四大基石”，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，其核心就是健康的生活方式。
1.合理膳食
建議每日食譜中包括：一袋（半斤）牛奶，半斤左右主食，適量高蛋白食品（如瘦肉三兩，或雞蛋3枚，或豆腐6兩，或魚蝦6兩），8兩疏菜，2兩以上水果。要粗細(xì)搭配，不甜不咸（食鹽以每日6克為宜），七八成飽，無論如何早飯不可不吃。推薦飲用紅葡萄酒（50～100mml）和綠茶，食用黃色食品（如胡蘿卜、紅薯、玉米、西紅柿等）黑木耳和燕麥片。
2.適量運(yùn)動(dòng)
最好的運(yùn)動(dòng)是步行，掌握“三五七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。“三”指每天步行3公里，時(shí)間30分鐘以上；“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次以上；“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約170。這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等強(qiáng)度。此外，還可以根據(jù)個(gè)人的情況慢跑、打太極拳、騎車、游泳等。有報(bào)道說，在運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行或慢跑3公里者中，幾乎全部粥樣硬化斑塊消退。
3.戒煙限酒
吸煙的危害不容置疑，應(yīng)下決心戒掉。如尚不能徹底戒煙，建議你每日吸煙限制在5支以內(nèi)?？蛇m量飲酒，建議飲少量紅葡萄酒或紹興酒，啤酒不宜超過300ml，白酒不宜超過25ml，決不可酗酒。
4.心理平衡
所有保健措施中，心理平衡最為關(guān)健。保持平靜的心態(tài)和快樂的心境，幾乎可以拮抗所有的內(nèi)外不利因素。
健康生活方式可使高血壓發(fā)病率下降55%，腦卒中下降75%，糖尿病下降50%,腫瘤下降33%,并使生活質(zhì)量全面提高，人勻壽命明顯延長。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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