導(dǎo)語：很多MM有小肚腩，并不是因為吃的很多的原因，攝入的熱量過高導(dǎo)致的，而是便秘引起的。所以對于這一類的小肚子，我們首先要治好便秘。
針對便秘型小腹配合以下幾點效果會更好：
1、補(bǔ)充纖維質(zhì)。纖維攝取量充足可以幫助腸蠕動，一個正常的成年人一天需要的基本蔬果量為：蔬菜至少要300克，水果要兩份(一個蘋果算一份)。
營養(yǎng)師建議可在米飯中添加雜糧等帶有谷殼的食物。不過攝取纖維質(zhì)時一定要同時搭配水分的攝取，因為纖維如果沒有吸水的話，反而會變硬而不易消化。
蘋果和香蕉是最受推崇的助消化水果，因為它們的果膠含量很高，有助于軟化糞便，再加上含有大量的果糖，可促進(jìn)腸道益生菌的發(fā)酵，發(fā)酵后產(chǎn)生的有機(jī)酸不但可刺激腸道正常運(yùn)作，還能調(diào)整腸道內(nèi)的PH值接近5.5這是讓有害菌無法生長的環(huán)境。
2、按摩肚子。按摩腹部就可以促進(jìn)腸道運(yùn)動，不過不是隨便按就有效，必須順著腸道蠕動的方向，以順時針方向畫圈按摩10圈，并且在肚臍左上角、右上角和左下角這3個點加強(qiáng)，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，建議在每天睡覺前進(jìn)行。
3、在米飯中加入粗殼類。粗殼類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動的效果，而且它無法被消化菌素所分解，會在腸道內(nèi)發(fā)揮“掃把”的功效。
4、喝酸奶。酸奶中的益生菌在腸道內(nèi)會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動。不過酸奶也不要喝得過多，因為其中含有比較高的糖分，容易令人發(fā)胖，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
5、早晨空腹吃一個蘋果。蘋果中豐富的果膠對于柔軟糞便具有很棒的效果。
6、多食產(chǎn)氣食物。多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗、 生蒜、炒黃豆等，利用其產(chǎn)氣而增加腸蠕動，有利于排便。
7、供給B族維生素。多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、麥麩水、蔬菜、豆類及其制品等。
8、每天應(yīng)有充分的體力活動。體力活動和鍛煉能使全身肌肉強(qiáng)健，增加彈性，也增加腸肌 的彈性，例如每天步行半小時，養(yǎng)成步行上下樓梯的習(xí)慣等，都是有益的。
9、進(jìn)食洋粉制品。洋粉在腸吸收水分，使糞便軟滑，有利排泄。如洋粉果汁凍或涼拌洋粉等。
10、適當(dāng)增加脂肪。脂肪有潤腸作用，脂肪酸促進(jìn)腸蠕動，有利排便;但不宜過多，應(yīng)小于100克/天。
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