導(dǎo)語：對于現(xiàn)在多種多樣的減肥方法，怎么樣才可以辨別他們是不是真多有效果，而且也不會傷害身體，聽聽專家怎么說吧。
YES（可嘗試的減肥法）
吃素減肥法
專家證言長期吃素是可以達(dá)到纖體瘦身的效果的。據(jù)科學(xué)驗證，纖維素是達(dá)到纖體目的的有效成分，每天補充25g的纖維素才可保持正常的排泄功能。而蔬菜中含有充足的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素，不僅可以保證人的健康膳食需求，其低熱量和高纖維素的特點令素食主義者脂肪的消耗量大于攝入量，以此減重或保持體形。不過一般素食主義者的進(jìn)食量是較大的，只有不停地攝入才能保持一天所需的能量補給。
NO（不可嘗試的減肥法）
吃葷減肥法
吃葷減肥法不僅不能達(dá)到減重的目標(biāo)，更會影響身體健康。因為肉類中不含有纖維素，所以長時間纖維素攝取不足會影響葷食主義者的排泄功能。而蛋白質(zhì)的過量攝入也會對身體產(chǎn)生毒性，對肝臟、腎臟都有一定的損害。
餅干減肥法
不吃米飯，餓了就啃兩塊餅干。誤以為餅干熱量少，多吃也沒有明顯飽腹感，所以成為代替米飯的“減肥食品”。其實餅干所含熱量絕對大于米飯，飽腹感不強的特點容易誘發(fā)過量食用。
NO（不可嘗試的減肥法）
大運動量減肥法
專家表明沒有在長期運動訓(xùn)練積累下，盲目加大運動量很可能導(dǎo)致不必要的運動傷害。《中國居民膳食指南》稱每個人，每天走6000步是保持身體健康的基本要求（這包括上下班、往返衛(wèi)生間等所用步數(shù)）。因此，請在保證每天6000步的基礎(chǔ)上再逐漸增加運動量便可有效減重。
抽煙減肥法
到目前為止，沒有科學(xué)研究可以證明抽煙與減重有任何直接聯(lián)系。相反，吸煙者一旦想要戒煙，卻常常有體重增加的可能。這是因為強迫控制抽煙的欲望后，會令人情緒變得不穩(wěn)定，無法控制食欲。無節(jié)制地往嘴里塞零食，便造成體重激增。
節(jié)食減肥法
以為餓著可以減肥，其實正好相反，餓了卻不吃飯，身體第一反應(yīng)是儲存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個人長時間處在饑餓狀態(tài)，身體會非常難受。當(dāng)終于再次進(jìn)食時，身體會認(rèn)為它需要儲存熱量，它不知道你下次進(jìn)食會拖到什么時候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會越積越多。
Uncertain（并不有效的減肥法）
穴位減肥法
最近坊間非常流行按壓耳朵來減肥的方法，其原理是通過按壓穴位令人產(chǎn)生飽腹感以此控制食欲。根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。通常的方式是用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘，換左耳做同樣的動作。不過，這需要配合治療者本身的飲食控制，因此，單單通過按壓穴位并不一定能達(dá)到理想效果。
辣椒減肥法
辣椒里的辣椒素，能增加血液循環(huán)，促進(jìn)心跳加速和大量出汗。因為常吃辣的人容易增加機體對脂肪的消耗。但是過量食用辣椒素，對心臟刺激較大。此外，市面上有種外用辣椒膏稱可以燃燒脂肪，其實沒有科學(xué)依據(jù)，脂肪不會遇熱滲出，滲出的是肌膚里的水分。
下午5點后不進(jìn)食減肥法
在科學(xué)界，相對于進(jìn)食時間，一天攝取熱量的總量跟體重更有關(guān)系。也就是說，一天所需能量的總和不超額的話，即使5點之后進(jìn)食也不會影響體重。相反，若5點前飲食超量那體重仍然會增加，導(dǎo)致“過午不食”依然會長胖。
針灸減肥法
針灸減肥是如今非常流行的減肥法，效果也較明顯，但針灸減肥并非所有人都可嘗試并都有效果的。針灸減肥效果最好的是成年后肥胖者，其次對于體內(nèi)水濕太重的肥胖者，通過針灸可利尿、發(fā)汗，從而達(dá)到消除水濕的作用；而胃酸分泌過多的肥胖者，針灸可降低或抑制肥胖者亢進(jìn)的食欲。但遺傳性肥胖者就不太適合針灸減肥。
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