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調節(jié)體質瘦身減肥事半功倍

來源：健康一線 2013年12月27日手機看

什么樣的體質是最容易長胖，是酸性體質,那么酸性食物統(tǒng)統(tǒng)成為我們的飲食大忌？來自國外的飲食專家，大肆宣揚某種食品對健康好處多多，我們要相信嗎？下面就跟小編一起看看，要怎樣吃才能健康減重吧！

面對生活中的種種飲食迷局，我們常常困惑不已?？茖W不科學，用指南比照一下，自然就能得出結論。請注意：該指南十年修改一次，也就是說這個指南將到2017年一直是我國13億居民的飲食指導方向！

1.深色蔬菜是首選在蔬菜的選擇上，每天應食用的300克～500克蔬菜中，深色蔬菜最好達到一半。

2.6000步+合理飲水你有多久沒運動了？昔日大學操場上的矯健身影去哪兒了？我們每天的運動一部分包括工作、出行和家務消耗體力的活動，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風險。

3.營養(yǎng)劑怎么補？營養(yǎng)劑到底該如何補充呢？一是通過膳食選擇達到膳食的平衡營養(yǎng)，這是最高境界。但如果食物不可及或者食物中的營養(yǎng)素不夠，就需要強化，比如在食鹽里要強化碘。

4.膳食寶塔進行微調與1997年相比，膳食寶塔分層沒有變化，但每天應攝入的主要食物量有所增減。

5.天天必食大豆和奶從“常吃奶類、豆類或其制品”改為“每天吃奶類、大豆或其制品”。

6.零食聰明選專家提醒大家合理選擇零食。

7.強調“粗細搭配” 谷物為主是“中國式膳食”的傳統(tǒng)優(yōu)勢。

“粗細搭配”一是要適當多吃粗糧，即谷物、雜糧及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆等；二是要適當增加全谷食品，如全麥面包等。粗細搭配的好處首先是營養(yǎng)攝入更合理。此外，多吃粗糧不僅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，還有利于腸道健康，降低腸道腫瘤(如直腸癌和結腸癌)的發(fā)病率。