導(dǎo)語(yǔ)：想減肥，就必須消耗體內(nèi)多余的熱量，飲食肯定是要注意的，減肥期間吃低熱量的食物，但是也還是需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)來滿足身體每天所需，想要怎么才能吃得飽還不胖，今天小編教你5招，讓你非瘦不可。
在這里要介紹的是，如何選擇能夠增加營(yíng)養(yǎng)或替代食品的方法。只要你巧妙地轉(zhuǎn)換食物，食用替代品不僅能夠填飽肚子，而且吃進(jìn)去的熱量更少，也就是說你可以吃的分量更多了哦。
1.低糖食品也含維他命、無機(jī)質(zhì)
以下所列是相當(dāng)于一碗飯200卡的酒精飲料：
啤酒——啤酒杯一小杯500ml
威士忌——威士忌酒杯三杯90ml
高粱——舊式酒杯兩杯140ml
日本清酒——小酒壺180ml
少吃芋頭類、玉米、南瓜之類高熱量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌類、魔芋類食品。尤其必須多攝取綠、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、蘿卜、豆芽、茄子、蠶豆、萵苣、美國(guó)芹菜、茼蒿、高麗菜、白菜、青椒、小黃瓜等。
2.以低脂食品代替
熱量相同的低脂食品，可以增加分量。
譬如我們可以作如下的選擇：
無油色拉醬比普通色拉醬好;
低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好;
低脂人造黃油比普通人造黃油好;
酸奶、脫脂牛奶比普通牛奶好;
思樂冰比冰淇淋好;
脫脂白奶酪比加工奶酪好;
去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香腸好;
牛肉調(diào)味罐頭比咸牛肉罐頭好;
水煮鮪魚比油漬鮪魚好。
3.以低糖食品代替
以下列的低糖食品代替糖分高的食品：
涼粉、減重糕點(diǎn)比西點(diǎn)好;
人工甘味料比砂糖好;
低脂果醬比普通果醬好;
新鮮水果比水果罐頭、水果干好。
4.選擇高蛋白質(zhì)、低脂肪的食品
治療肥胖最重要的是防止體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，因此必須選擇低熱量，卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪、皮，選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質(zhì)、低脂肪的種類。白色肉質(zhì)的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品。
5.飲料最好不要加糖
喝咖啡、紅茶時(shí)，最好不要加糖和奶精。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用。
100CC的罐裝果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料，就必須減少主食的熱量，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的范圍之內(nèi)。
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