飲食是瘦身減肥期間最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，那么如何才能達(dá)到快速瘦身的目的呢？下面告訴大家的是一個(gè)三日瘦身食譜，幫助大家補(bǔ)充每日身體所需的熱量同時(shí)還能幫助脂肪燃燒。
三日瘦身餐
早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個(gè)、什果蛋糕半個(gè)
什果小蛋糕
材料：無(wú)糖餅干、雞蛋、檸檬汁、水果什錦
1.將無(wú)糖奶油餅干放入保鮮袋壓成粉末狀，倒入碗中，加入隔水融化的黃油少量拌勻，均勻的鋪在小蛋糕模底部壓實(shí)。
2.雞蛋一個(gè)加入檸檬汁，攪拌均勻，再加入一大勺(15ML)玉米淀粉，再次攪拌均勻。
3.調(diào)好的汁，攪拌均勻，這時(shí)應(yīng)是比較濃稠的，用打蛋器可以劃出紋路。
4.倒入模具中，放入烤盤(pán)，在烤盤(pán)中注入熱水，以沒(méi)過(guò)模具的1/2為宜，放入預(yù)熱好的烤箱中，中層，上下火，150度，50分鐘，表面達(dá)到微黃即可。
5.蛋糕出爐后，不要著急脫模，放涼后表面會(huì)有塌陷，填入碎水果，放入冰箱4個(gè)小時(shí)之后即可食用。
三日瘦身餐
午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚(yú)芝士一塊、梳打餅2塊
吞拿魚(yú)芝士
材料：罐頭吞拿魚(yú)(水浸形)、100g洋蔥碎、4湯匙西芹碎、4湯匙紅椒碎、1湯匙蛋黃醬、4湯匙果仁碎 (任何堅(jiān)果類都可以)、2湯匙黑橄欖全粒、鹽、胡椒、辣椒仔辣汁、檸檬、半個(gè)巴瑪臣芝士
制造方式：1、將洋蔥、西芹、吞拿魚(yú)、紅椒、果仁伴以蛋黃醬、芝士攪拌均勻。
2、加入鹽、胡椒調(diào)味;
3、檸檬榨汁，加入碗中，檸檬可先于桌面上來(lái)回搓動(dòng)，讓其里面的纖維松動(dòng)，然后一手緊握檸檬榨汁，一手掌放于檸檬下，當(dāng)做“人肉濾器”，濾走檸檬核，讓檸檬汁滴入碗中;
4、加入辣汁調(diào)味，攪拌均勻;
5、薯仔切片用平底鍋煎炸過(guò)，然后將攪拌好的材料，用勺子放于薯片上，再擺上一粒黑橄欖，此為一食，另外一種方式，則是伴以餅干食用。
三日瘦身餐
晚餐：紅提子十粒、小蘋(píng)果一個(gè)、優(yōu)格蕃茄蔬菜汁
優(yōu)格蕃茄蔬菜汁(4杯份)
材料：洋蔥1顆，小黃瓜1條，紅椒1/2個(gè)，青椒1/2個(gè)，大蕃茄6顆，香菜末2小匙，黑胡椒粉少許，優(yōu)格240cc
制造方式：1.將洋蔥、小黃瓜、大蕃加切片，與紅椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁機(jī)內(nèi)打勻成果菜汁。
2.將果菜汁放入容器中，加入優(yōu)格一起拌勻，然后冷藏2小時(shí)即可。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)