宅女們輕松減肥的小訣竅

來源：健康一線 2014年01月02日手機看

宅女們只要沒有工作或其它事情需要外出，基本就會宅在家里面玩電腦、看書、吃零食，所以很容易發(fā)胖。那么怎樣才能讓自己待在家里也可以苗條又美麗呢？接下來我們就為宅女們介紹一些非常有效的減肥小訣竅，幫助大家快速的塑造好身材。

一，自己烹飪

既然有時間待在家里，就不要再叫那些高油分高熱量的外賣了。準備一些食材來為自己制作健康營養(yǎng)的食物吧，我們不但可以享受到烹飪的樂趣，而且還可以在這個過程中運動到身體，更重要的是自己制作的低卡食物對健康和瘦身也非常有好處。

二，把零食都扔掉

宅在家里最喜歡吃一些小零食了，而這也是導致我們發(fā)胖的一大隱患。所以趕快把糖果和糕點都扔掉吧，不要讓它們出現(xiàn)在你的視線里。如果實在想吃東西就在冰箱里準備一些新鮮的水果或者是酸奶這樣健康低卡的食物吧。

三，做家務

做家務也是一項非常消耗體力的運動，可以幫助我們燃燒大量的脂肪。待在家里把房間打掃干凈，在潔凈的環(huán)境里面我們的心情也會更加的順暢。洗衣服同樣是很好的運動方式，伴著肥皂的清香把干凈的衣服在陽臺晾曬，心里也十分有成就感。

四，超簡單小運動

1，坐在地板上，雙腿并攏向前伸直。同時腹部收緊，背部挺直。然后慢慢的抬起左腿，腳面繃緊，感覺到腹部的緊張感，堅持幾秒鐘放下來，再換成右腿繼續(xù)練習。這樣反復做二十次，能夠有效的鍛煉到腿部和腹部的肌肉。

2，找到一個可以用腳尖勾住的地方，例如床底或者書桌的邊緣。在適合的位置坐下來，膝蓋彎曲，和臀部保持適當?shù)木嚯x，進行仰臥起坐練習。雙手可以放置腦后也可以交叉放在胸前，不斷的重復。這個動作對于塑造平坦的小腹非常有效果。

3，準備兩個重量適中的啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶，然后進行手臂的練習。站在地板上，背部挺直，然后手臂開始平舉，堅持一秒鐘收回。這樣反復的練習二十次，就能有效的消除蝴蝶臂。

4，在網(wǎng)上下載一些運動的影片。然后跟著影片一起來練習不但不會覺得無聊，而且還能找到對運動的興趣和動力。我們可以根據(jù)自己的興趣和喜好來選擇瑜伽、舞蹈、有氧操等等，每天只要堅持練習半個小時就能得到非常有效的減肥效果。

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