看著一身的肥肉，想要運(yùn)動(dòng)減肥卻不知從何做起。去健身房還怕自己堅(jiān)持不下去。何必這樣煩惱呢？其實(shí)在家里做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，伸伸腿，扭扭腰，就能起到很好的減肥效果。每天堅(jiān)持，不但會(huì)幫助身體消耗脂肪，而且還能塑造美麗的曲線！
一，十指交叉，環(huán)抱腦后。站在地面，雙腿張開，比肩寬一些，背部挺直。然后用肩膀帶動(dòng)上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，注意腳尖要伸向前方。停留十秒鐘，保持均勻的呼吸，然后繼續(xù)向右側(cè)轉(zhuǎn)。接著向左下方彎腰，頭部盡量的伸向左腳腳面，恢復(fù)到正常站姿，然后繼續(xù)向右下方彎曲。注意膝蓋不要彎曲。反復(fù)練習(xí)三次。這套簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以鍛煉到我們的手臂、肩部以及腰部。
二，跪坐在地板上，然后起身，挺直背部，讓大腿和地面垂直。雙腿可以適當(dāng)?shù)姆珠_，用手掌護(hù)住腰部，然后慢慢的向后彎腰，到達(dá)自己的極限。我們可以感覺(jué)腹部、和腰部的伸展，堅(jiān)持一分鐘，保持均勻的呼吸，然后慢慢的起身，速度不要太快。
三，平躺在地板上，雙腿并攏。然后慢慢的抬起雙腿，注意腹部的緊張感，膝蓋不要彎曲，知道下半身和地面垂直，保持均勻的呼吸，堅(jiān)持一分鐘之后再慢慢的放下來(lái)。持續(xù)練習(xí)二十次，可以幫助我們消除腹部的贅肉，塑造平坦的小腹線條。
四，平躺在地板上，雙腿分開，膝蓋彎曲，腳掌著地。雙臂伸直放置腦后，然后用腿部的力量撐起上半身，讓肩膀和頭部落在地板上，感覺(jué)臀部和腹部的緊張感。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們消除腹部和腿部的贅肉，特別是打造緊俏的臀部。
五，俯臥撐也是非常有效的減肥小運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，能夠有效的消耗脂肪，減少全身的贅肉。俯臥撐不但可以幫助我們塑造肩部和臂部的線條，而且也可以讓胸部更加的堅(jiān)挺。雙手和腳尖撐住身體，讓全身保持一條直線，然后上下進(jìn)行牽引的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持三次練習(xí)可以快速的起到瘦身效果。
六，站在地板上，雙手叉腰，背部挺直，腹部收緊。左腿向旁邊邁出一步，然后慢慢的將身體下沉，知道大腿和小腿垂直為止，保證10秒鐘，再慢慢的抬直雙腿，做一次深呼吸，再繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們緊致下半身，同時(shí)也能鍛煉到腹部。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)