吃東西減肥的方法，瘦身男女上介紹過不少，原理其實也很簡單，充足的飽腹感、低熱量、富含纖維素，消化過程中需要消耗較多的熱量參與。今天介紹給大家的9種常見的減肥食物就是符合這幾個特點的，大家有興趣不妨試試看。

1、堅果

堅果不僅含有健康的脂肪酸，以保證人體內(nèi)膽固醇水平正常，它們還是抑制食欲的膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源，它消化的速度非常慢，因此停留在腸胃中的時間遠比其他碳水化合物長更久。例如：1/4杯的大杏仁。

2、燕麥

一碗燕麥讓你很長時間感覺不到饑餓，半杯燕麥含有5克膳食纖維。除此之外，燕麥還有助于增加體內(nèi)與食欲息息相關(guān)的激素，腸促胰酶肽的水平，從而幫助你控制饑餓感。

3、蘋果

蘋果是最理想的早晚零食，它里面含有豐富的膳食纖維來維持你的飽腹感，并且所含的大量水分也會填滿你的胃。蘋果中還含有果膠，可以阻止血糖達到峰值刺激到你的饑餓神經(jīng)。

4、辛辣調(diào)味料

研究表明辛辣的食物能夠長時間將你的饑餓感阻擋在外，同時增強新陳代謝。以最近的一項研究為例，發(fā)現(xiàn)與不加辣味的湯相比，人們在番茄濃湯中加入辣椒之后會少進食60卡路里(多燃燒10卡路里)。

5、薄荷

薄荷的氣味不僅僅可以讓人冷靜，而且還是有效的厭食劑。如果你真想要削減零食量，那么可以在房間中燃一根薄荷味蠟燭，或者喝杯薄荷涼茶。

6、鱷梨

鱷梨飽含健康的單一不飽和脂肪酸，讓你擁有飽腹感。一片吐司搭配半個鱷梨絕對可以讓你堅持到午飯時間。

7、毛豆

1/2杯的毛豆只有95卡路里的熱量，但含有8克蛋白質(zhì)，這讓小小的毛豆成為最佳零食選擇之一。

8、綠葉菜

高含水量和高纖維量的綠葉菜會填充滿你的胃部。下一頓午餐可以做清炒甘藍。

9、三文魚

三文魚不僅是瘦肉蛋白的重要來源，并且(與其它海產(chǎn)品一樣)還是omega-3脂肪酸的重要來源。研究表明omega-3脂肪酸有助于增加飽腹感，最近的研究還表明它有助于降低食物的攝入。