瘦身減肥飲食是相當?shù)闹匾?，那么在平時瘦身期間我們應該如何合理安排飲食呢？下面就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身的目的，那么就來看看我們應該怎么做吧

1、蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2、芹菜減肥法

芹菜中含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現(xiàn)象。

3、小豆減肥法

用法如下：

紅小豆茶，日常飲用。

配料：紅小豆+薏仁

比例：紅小豆與薏 仁1：3

（紅小豆屬溫性，薏仁是涼性。親們可以根據(jù)自己的體質(zhì)，調(diào)整比例。如果你體質(zhì)偏熱，加以略加重薏仁的比例，如果你體質(zhì)偏涼，就略加重紅小豆的比例。）

加水：根據(jù)自己飲水的量，我一般煮1000ML

火候：煮開保持3分鐘。

然后，就像平時喝水一樣，飲用即可。建議飲用兩天，停一天。

4、酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

5、黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

6、礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

7、紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

8、早食減肥

法國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

9、分食減肥

德國營養(yǎng)學家研究出了一種分食減肥法，這種瘦腿法就是要求減肥者在就餐中。不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，腿部就不會囤積脂肪。