減肥期間早餐是相當(dāng)重要的一餐，早餐吃的好不好直接影響一天的減肥成果，下面介紹給大家?guī)讉€減肥早餐，不僅營養(yǎng)豐富還能幫助達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們早餐應(yīng)該怎么吃。

A. 面包牛奶不OK

大部分面包不論是甜的還是咸的，都含有許多油脂，糖分又太多，而且市面上許多面包經(jīng)過精致加工，實際營養(yǎng)價值不高。(顛覆認(rèn)知的牛奶知識)

專家建議

吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬，奶油和花生醬含有較多反式脂肪，最好不要常吃。

兩片烤面包夾一片低脂奶酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇，如將生菜、西紅柿、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡

B. 低卡水果不OK

熱量較低的水果或蔬果汁當(dāng)成早餐看似能減肥，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量不足，容易疲勞。如果早餐長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，甚至可能導(dǎo)致身體各種功能的削弱。此外，香蕉、橘子等水果也不宜空腹食用。

專家建議

應(yīng)該增加饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，同時利于牛奶的吸收 

C. 油條燒餅不OK

中式早餐如蛋餅、燒餅、油條和蘿卜糕等都有油脂偏高的問題，以燒餅為例，熱量約為 230 ~ 250 卡，其中約 25% 的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

專家建議：

中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補(bǔ)充。多選擇夾蔬菜的燒餅。

建議選用全麥蛋餅搭配無糖或低糖豆?jié){，以免攝取過多糖份。

D. 減肥早餐這樣吃：蔬菜+乳制品+谷類

水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現(xiàn)象。而乳制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。如果在連鎖早餐店買早餐，不妨請店家在餐點中多加些生菜，盡量選擇「全麥吐司」、「全麥蛋餅」、「全谷漢堡」這些好的碳水化合物。

例如：

健康活力A餐：蔬菜起司蛋餅+無糖或低糖豆?jié){

健康活力B餐：全谷蔬菜漢堡+咖啡牛奶

專家建議

吃早餐前最好先喝一杯開水，不但可以補(bǔ)充水分還兼具清理腸道的作用。

七點至八點是吃早餐的最佳時間，因為根據(jù)醫(yī)學(xué)研究指出這可是人類食欲最旺盛的時候。

吃早餐切忌邊走邊吃，不但容易消化而且也很不雅觀。

堅持吃一段時間豐盛的早餐之后，會發(fā)現(xiàn)即便午餐和晚餐沒有減量，體重也不一定會增加，原因是胃在早上就有滿足感，午餐和晚餐便不容易暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。

看完了那么多早餐應(yīng)該要注意的事，大家多少有些概念了嗎? 早餐對我們是很重要的一餐喔，大家一定要盡早養(yǎng)成吃對早餐的習(xí)慣，除了早餐以外，一起床時的第一杯水也是很重要的喔。