飲食是減肥的關(guān)鍵，不少人提到飲食減肥總是看重晚餐要吃少，其實(shí)早午餐對(duì)于飲食減肥而言同樣重要。今天介紹給大家的早午餐的減肥食譜就是給大家一個(gè)明確的方向，吃好早午餐，減肥不犯難。

吃有利于減重的高質(zhì)量早餐

不吃早餐的人更容易發(fā)胖。吃早餐不僅能為人體提供整個(gè)上午所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能避免人們?cè)谖绮蜁r(shí)因過(guò)度饑餓而攝入大量的食物，幫助女性健康瘦身。

早餐食譜推薦：

A.空腹喝一杯200毫升左右、用溫水沖泡的蜂蜜水。這有利于女性的排毒養(yǎng)顏。

B.吃兩個(gè)雞蛋白。雞蛋白的熱量極低，但蛋白質(zhì)的含量在98%以上，可為女性提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

C.吃2到3片全麥面包。全麥面包含有豐富的膳食纖維、維生素E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，健康又瘦身。

利用人體代謝的高峰期提高代謝率

人體在上午時(shí)段的新陳代謝水平最高，在這個(gè)時(shí)候瘦身，效果也最明顯。白領(lǐng)女性可選擇這段時(shí)間來(lái)瘦身。爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉多29%，可通過(guò)爬樓梯進(jìn)行瘦身。

吃點(diǎn)排毒的小零食

小零食要有選擇地吃。吃一點(diǎn)被譽(yù)為“體重管理者”的堅(jiān)果(如夏威夷果，腰果等)，既可滿足饞嘴的愿望，又能很好地促進(jìn)機(jī)體的代謝循環(huán)、抑制體重的增長(zhǎng)。

吃午餐要講究“二高二低”

一頓高蛋白、高纖維、低熱量、低脂肪的午餐，既能增強(qiáng)體力，又能加速機(jī)體新陳代謝的頻率。

午餐減肥食譜推薦：

A.吃一小碗糙米飯。糙米飯富含維生素B及其合成物，可提高女性的代謝功能，還會(huì)帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感。

B.吃一小盤瘦肉炒西芹。西芹中的粗纖維可加速腸胃蠕動(dòng)，而瘦肉中所含的蛋白質(zhì)，又可滿足人們整個(gè)下午所需的能量。

C.喝一小碗冬瓜湯。冬瓜能有效地控制體內(nèi)的糖類，防止脂肪堆積，還能把多余的脂肪消耗掉，因而可起到很好的瘦身作用。