減肥期間合適的飲食可以達(dá)到非常明顯的瘦身效果，下面介紹給大家一個(gè)食物顏色減肥法，幫助大家在減肥期間選擇合適的飲食，達(dá)到瘦身減肥的目的。那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做。

冷色食物

白色：蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、拉面、酸奶、山藥、金針菇、杏鮑菇等；肉類有雞肉、鴨肉、鵝肉、魚(yú)肉、蝦及水生貝殼類動(dòng)物肉，如花甲、蛤肉、牡蠣(生蠔)和螃蟹肉等；

黑色：黑芝麻、核桃、黑木耳、靈芝、海帶、黑魚(yú)、烏雞等；

綠色：各種綠色蔬果，如卷心菜、生菜、空心菜、嫩筍、菠菜、芥藍(lán)、青瓜、苦瓜、番石榴、青蘋果等，還有橄欖油等；

冷色食物&暖色食物清單

既然食物因?yàn)轭伾a(chǎn)生如此迥異的減肥效果，那么你十分有必要先了解一下，什么樣的食物是冷色食物，什么樣的是暖色食物！愛(ài)美網(wǎng)為你羅列簡(jiǎn)單的冷色及暖色食物清單，可以幫你在日常生活中對(duì)照進(jìn)行選擇。

暖色食物

紅色：豬肉、牛肉、羊肉、辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅蘋果、草莓、紅棗、紅米、柿子、石榴等；

黃色及橙色：雞蛋、土豆、胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯、橙子、玉米、哈密瓜、香蕉、果仁、黃豆、面包、蛋糕、糖果、蜂蜜等；

(PS：需要特別留意，如果冷色食物與暖色食物一同煮，一般是暖色會(huì)影響冷色食物，比如辣椒與魚(yú)一同煮變成水煮魚(yú)的話，這道菜是算暖色食物的。)

從上可見(jiàn)，暖色調(diào)的食物也有很多好吃的呀，而且在大冬天吃多點(diǎn)暖色的感覺(jué)會(huì)更暖和有能量一些！如果你又想要吃好吃的，又不想長(zhǎng)胖的話，就要學(xué)會(huì)有技巧地選擇你的食物，發(fā)揮顏色的優(yōu)勢(shì)。而在這之前，必須要先知道人體需要的各種顏色食物比重。

單純避開(kāi)暖色食物 只吃冷色食物不可取

由于人體對(duì)五類食品每天所需要的量按照顏色由深到淺而遞增，即人體每天需要的量排序如下：

白色食物>黃色食物>紅色食物>綠色食物>黑色食物

從上面的食物排序，你可以看出來(lái)，冷暖色調(diào)的食物都是不可缺少的。要想健康有效地減肥，保證長(zhǎng)期苗條的話，單純地避開(kāi)暖色食物，只吃冷色食物并不可取。因此在減肥期間，你可以根據(jù)這個(gè)排序規(guī)律，將各種顏色的食物進(jìn)行搭配，從而實(shí)現(xiàn)健康減肥。

接下來(lái)的6大食物顏色搭配原則，就可以有效地幫助你實(shí)現(xiàn)苗條夢(mèng)。

第一原則：早餐吃暖色食物 啟動(dòng)一天高速新陳代謝模式

紅色、橙色的食物是最能刺激食欲，會(huì)讓人不知不覺(jué)多吃幾口。因此，這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色，給每天一個(gè)振奮的開(kāi)始。早餐選擇以暖色調(diào)為主，可以有效地提升早晨的活力和加速一天的新陳代謝，加快減肥的步伐，所以你完全可以多吃一些如全麥面包、紅蘋果、雞蛋等暖色的食物。

第二原則：午餐冷暖色食物參半 滿足食欲和熱量的平衡

餐作為承上啟下的一餐飯，既要保證吸收能量足夠，還得讓能量不能過(guò)多，以保持苗條身材。這就需要你平衡選擇冷暖色調(diào)的食物：一般來(lái)說(shuō)一半暖色一半冷色最好，如果吃的午餐早，就讓暖色食物多一點(diǎn)，吃的晚一些，就減少暖色食物，增加冷色食物比重。

比如你是11點(diǎn)半吃午餐的話，就可以吃水煮魚(yú)、牛扒大餐或者紅燒肉等紅色食物的話，只要配上等量的綠色蔬菜即可；但是當(dāng)你在2點(diǎn)半才吃午餐的時(shí)候，這個(gè)比重就要調(diào)整，前面的東西就得減少，蔬菜要相應(yīng)地增加了，這樣才可以讓你減肥減得有信心，吃得苗條又不用丟掉吃的樂(lè)趣。

第三原則：下午茶時(shí)光 暖色茶飲配冷色食物減肥最理想

冷暖色食物選擇的規(guī)則，主要是按照時(shí)間推進(jìn)來(lái)安排的，時(shí)間越晚，冷色食物所占比例就越多，而暖色食物就會(huì)往下減少。因此，在下午茶的時(shí)間，你選擇的食物中就應(yīng)該只有很少的暖色東西了。這個(gè)時(shí)候，用暖色的紅茶配一點(diǎn)白色的小零食如開(kāi)心果就是減肥很理想的選擇。

紅肉

指的在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，具體來(lái)說(shuō)豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉等都是紅肉，這類型的肉類屬于暖色系，脂肪含量比較高，吃的多會(huì)讓你因熱量過(guò)多變胖。