甜點零食對于很多人來說都是很難戒掉的食物 ，下面介紹給大家?guī)讉€diy的減肥甜點，幫助大家在享受美食的時候也不會給減肥增加負擔，那么就來看看這些美味甜點應該如何制作吧。

為什么晚上喝酸奶更好？

那么，夜晚喝酸奶更好的理由是？因為要與“腸道黃金時間”相結合，而腸道蠕動最為活潑的時刻是夜晚10點~凌晨2點，晚飯后飲用可以改善腸道環(huán)境的酸奶，再進入酣睡狀態(tài)，就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣！

減肥的捷徑就是，調整腸道內環(huán)境

很多mm會在早上喝酸奶，但實際上，食用酸奶的黃金時間，是與腸道運動相吻合的夜晚哦！

眾所周知，酸奶含有大量的乳酸菌。乳酸菌能夠殺死腸道內的有害菌，并且增加腸道的益生菌。增加益生菌，就等于優(yōu)化腸道環(huán)境，促進消化吸收，提高身體的基礎代謝，形成易瘦體質。

而且，酸奶含有豐富的維生素B2，能有效分解脂肪，消耗能量。所以說，酸奶是非常好的減肥食品。

酸奶+鱷梨和辣椒粉

在夜晚食用的200g酸奶中，加入維生素C和食物纖維的話，不但能維持營養(yǎng)的平衡，還可以享受味覺的變化，使每晚的酸奶減肥更容易地堅持下來！

材料：(1人分)

無糖酸奶 200g

鱷梨 1/4個

辣椒粉 少許

制作方法

1. 鱷梨去皮，切成小塊

2. 將酸奶倒入你喜歡的容器內，加入切好的鱷梨，最后撒上少許辣椒粉

Point

平淡無奇的無糖酸奶，增添了些許麻辣口感。鱷梨的維生素C和食物纖維提高了整體的營養(yǎng)價值。

豆乳酸奶湯

(140卡)

容易讓人感到飽腹感的湯，是減肥中最有效的食物。而在湯中加入200g的酸奶，就能夠很好地調整腸道環(huán)境

材料(2人份)

酸奶、豆乳 各3/4

胡蘿卜 60g

蘆筍 2根

色拉油 2小匙

水 1/2杯

味之素 1小匙

鹽和胡椒 少許

制作方法

1. 將酸奶和豆乳混合，胡蘿卜切塊，蘆筍切成一厘米左右的段

2. 加熱色拉油，將胡蘿卜、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會

3. 加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫熱的時候，加入鹽和胡椒調味。

Point

乳酸菌對熱很敏感，加熱狀態(tài)下會直接將其殺死，但其死骸是腸內益生菌很好的飼料。所以制作成湯不會是浪費哦。

卡薩塔冰淇淋

(208卡)

減肥中，最想吃的就是甜品了！這是，為了抑制卡路里的攝入，就用酸奶來制作甜品吧！

材料(4人份)

無糖酸奶 400~450g

※ 要除去水分

核桃、杏仁干、葡萄干 各30克

砂糖 50g

制作方法

1. 將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝干。

2. 核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘干，碾碎。杏仁干碾碎。

3. 酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

4. 凝固后切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用！

Point

用脫水酸奶代替芝士和忌廉制作的意大利卡薩塔冰淇淋，卡路里大大降低哦。

3. 舒展腸道

睡前可以進行伸展，使腸道蠕動更為活躍。方法很簡單，手臂在頭上交叉，兩手合掌。感受腸道的位置，左右大幅度扭轉身體。除了睡前，平時空余時間也是可以進行的，有助于活躍腸道的蠕動。