排毒是減肥過(guò)程中相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，那么在瘦身減肥的過(guò)程中如何才能達(dá)到高效的瘦身目的呢？下面介紹給大家一套排毒餐，幫助大家在假期里可以有效的排毒，加快瘦身步伐。

周末排毒餐：

周五晚上：

250克優(yōu)酪乳+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)+蘋(píng)果2個(gè)

周六晚上：

250克優(yōu)酪乳+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)

周日早上：

痛快排便，徹底清除宿便。 辨野博士建議民眾，除了吃周末1公斤宿便排毒餐，最好還能配合晚上每天快走8000步。

為什么吃地瓜可以減肥：

地瓜為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。它最主要的功效是減肥、改善體質(zhì)、降血糖、防止便秘。據(jù)研究測(cè)定，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。另含無(wú)機(jī)鹽和維生素等高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值物質(zhì)，是專家強(qiáng)力推薦的瘦身食材之一。

地瓜所含熱量?jī)H為饅頭的一半，可代糧飽腹。

地瓜為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)與堆積。

地瓜含有豐富的膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，有利于減肥。

地瓜燕麥奶

減肥原理：燕麥片含有豐富纖維質(zhì)。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖(β-glucan)為長(zhǎng)鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風(fēng)的發(fā)生。與同時(shí)具高纖維質(zhì)的地瓜一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進(jìn)排便，幫助減重呢!

材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)

1.地瓜洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。

2.將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

地瓜還能怎么吃？

地瓜濃湯

減肥原理：白花椰菜含鉻，可穩(wěn)定血糖，也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時(shí)因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與紅薯泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養(yǎng)顏美容功效喔!

材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開(kāi)水1.5碗、太白粉1小匙

1.地瓜洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。

2.取出放入果汁機(jī)中打成泥。

3.花椰菜洗凈切成小朵狀備用。

4.將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。

5.將淀粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中，將湯調(diào)成糊狀即可。

地瓜栗子排骨湯

減肥原理：這款湯非常美味清談，飯前喝一碗就能幫助你增加飽腹感，能減少食量，對(duì)減少熱量攝入有非常大的幫助。

材料：排骨250克、地瓜1根、蔥、姜、鹽適量

1.排骨洗凈，地瓜去皮切塊，蔥姜適量，板栗洗凈用刀在上面拉一刀(不要切開(kāi)，把殼切破就成)。

2.鍋內(nèi)燒開(kāi)水放入排骨飛水，撈出洗凈。

3.所有材料放入電燉鍋中燉兩小時(shí)，吃前放少許鹽即可。

小編說(shuō)：從飲食與運(yùn)動(dòng)雙方面著手，不但可以排除宿便，達(dá)到很好的減肥效果，還能防止腸道老化。每周只要撥出兩天時(shí)間，晚餐吃健康排毒餐，加上出門(mén)外行走8000步，真的是很輕松的減肥方法。