秋季減肥食譜溫補最適宜

來源：健康一線 2014年01月22日手機看

減肥瘦身飲食最重要，吃對了食物可以讓減肥效果翻倍，下面告訴大家在減肥期間應(yīng)該怎么吃才能吃出健康，幫助大家快速達到理想瘦身狀態(tài)，讓你在短期內(nèi)就能看到明顯的效果，秋冬嚴(yán)格保持住自己的身材不發(fā)胖。

烤羽衣甘藍

把你熱愛的土豆條(150卡路里)換成同等分量的烤羽衣甘藍(15卡路里)，這樣你可以節(jié)省135卡路里。連續(xù)52星期內(nèi)每星期做兩次這樣的更換，一年你將減掉3.6斤。

準(zhǔn)備時間：10分鐘

烹飪時間：12分鐘

原料：羽衣甘藍100克。

調(diào)料：鹽、油。

做法：

1.將烤箱調(diào)至350℃預(yù)熱10分鐘。

2.其間，去除羽衣甘藍的硬莖，葉子撕片，平鋪進烤盤，上用噴油壺噴上一層薄薄的油，再撒上鹽。

3.放進預(yù)熱好的烤箱烤12～15分鐘，變酥脆即可，不要烤黃。

每份約含：卡路里15卡、蛋白質(zhì)1克碳水化合物3克、全脂0克、纖維1克、膽固醇0毫克、鈉175毫克

早餐最重要

來看看麥片酸奶果凍吧，僅含255卡路里。這是道適于長期食用的早餐食譜，它能幫你每天減少約220卡的熱量，一年相加便是20斤!

烹飪時間：5分鐘

原料：低脂麥片50克、樹莓或別的莓類30顆、低脂香草酸奶75克。

做法：將以上三種材料分層裝進玻璃杯中即成。

每份約含：卡路里255卡、蛋白質(zhì)10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克。

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