導(dǎo)語：3天快速減肥食譜是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減9斤的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。
第一天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1/2個(gè)柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
晚餐
3安士（約85克）瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿卜
1個(gè)蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1只雞蛋
1/2個(gè)香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡蘿卜
1/2個(gè)香蕉
第三天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
5塊普通大小的咸餅干
1安士（約28克）乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿卜
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議
食譜存在的問題
專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。
如何更好的利用這個(gè)食譜
專家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。在調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)之外，均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。
所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。這樣不但不用擔(dān)心減肥食譜影響身體健康，減肥效果也會(huì)最大程度的顯現(xiàn)出來。
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