6種食物減肥利器

來源：健康一線 2014年01月24日手機看

飲食在整個減肥過程中起著相當重要的作用，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥食品，大家只要做到每天的食譜中都能涉及到，就能達到非常理想的瘦身效果，那么就來看看我們平時應該多吃哪些食物。

每天吃足6種食物就會瘦

【油】

橄欖油。被多數(shù)營養(yǎng)學者所推崇的地中海飲食，食用橄欖油就是一大關鍵，可以降膽固醇、降血壓、抗氧化。

紫蘇油。吃涼拌蔬菜時灑點紫蘇油，OMEGA3含量豐富，但要注意，每天攝取量不得超過2~4克。

【蛋白質】

150公克的油性魚類。例如鮭魚、鯖魚、鱸魚，不過煙熏鮭魚類偶爾吃就好，因煙熏過程可能會有致癌物的問題，而魚皮有大量OMEGA3成份，可以多吃。

125公克的牛肉、羊腿、豬肋排。

175公克海鮮。例如蝦、蟹、魷魚、章魚、蛤蜊，再補充1~2顆魚油膠囊。

【堅果、種子】

20克綜合堅果。堅果擁有豐富的單元不飽和脂肪酸、礦物質，例如硒和鋅、維生素B和維生素E、蛋白質、纖維、鐵、鈣、鎂等。

【維他命C水果】

每天至少1份以下水果。芭樂、草莓、木瓜、橘子、奇異果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗，1份的定義是1顆大的水果再加上2種較小的水果，例如1顆芭樂加奇異果與覆盆子。

【綠葉蔬菜】

150克綠葉蔬菜。甘藍、豆芽、菠菜、芹菜，四季豆、萵苣、海帶，除了OMEGA3之外，也有豐富的鐵、鎂、鈣。

【彩色食物】

150克的紅橘黃色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡蘿卜、玉米。

實施OMEGA減肥法，前14天特別重要，要謹守以上原則，重點在于如何選擇攝取優(yōu)良脂防來源，等兩周過后，身體自然就會適應這樣的飲食方式，之后對于其他高油脂食物就自然失去興趣，讓身體習慣接受健康又無負擔的食物。

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