燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能量食品，含有的鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，是補鈣佳品。燕麥減肥也是現(xiàn)在很流行的一種減肥方法，很多明星都選用這種減肥方法減肥，大S很奉崇燕麥減肥法，她認為燕麥不僅能減肥而且還養(yǎng)顏。陳豪用燕麥餐單減肥，一個月就減掉十幾斤。很多大眾也選擇燕麥減肥，她們的理由是燕麥減肥，安全又快速。下面小編為大家收集了幾款燕麥減肥餐。
一.燕麥減肥關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞1 足夠的膳食纖維
易產(chǎn)生飽腹感·消化時消耗更多能量·降低膽固醇·促進腸胃蠕動→減輕體重
關(guān)鍵詞2 降低脂肪&膽固醇
大量的不飽和脂肪酸、不含膽固醇=健康的飲食結(jié)構(gòu)
燕麥中脂肪和飽和脂肪的含量低，主要是含有低脂低飽和脂肪酸，并且不含膽固醇。一杯燕麥粥只提供3克脂肪，其中飽和脂肪低于20%
二.飽腹感指數(shù)（％）
玉米片 意大利面 糙米 大米 全麥面包 蘋果 燕麥餐 鱈魚 土豆
約135 150 165 175 185 235 265 275 325
A、由上表可以看出，燕麥在產(chǎn)生飽腹感方面成績優(yōu)異，最近的科學研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕超重者的體重。
B、由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。
C、如果把燕麥當早餐的話，午餐吃得更少，你也可以利用相當?shù)脑韥砜刂仆聿偷氖沉俊４送?，燕麥富含膳食纖維，消化纖維需要更多能量，能量的消耗也是減肥的關(guān)鍵詞哦！
三.牛奶燕麥飲
經(jīng)典搭配，營養(yǎng)更完全
材料（1人份）：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個
做法：
1. 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開。
2. 轉(zhuǎn)用中火，并在鍋里打入1個雞蛋攪碎，待蛋花變熟后關(guān)火、盛起。
3. 可加入少許糖調(diào)味。
4. 在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶（冷熱都可），即可飲用。
四.專家推薦的燕麥營養(yǎng)減肥食譜
要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥健康減肥餐吧！
第一招、冬?；手啵瓊鹘y(tǒng)風味，食出新滋味
材料（1人份）：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海參35克 、生姜4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許
做法：
1. 烹調(diào)前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；蝦仁、海參洗凈，海參切丁，生姜去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。
2. 在鍋內(nèi)加入水及桂格燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。
3. 在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調(diào)味料及蔥花、芝麻油即可。
第二招、銀耳橘瓣粥－－低卡甜品，滋補一夏
材料（1人份）：燕麥片25克、水發(fā)銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克
做法：
1. 烹調(diào)前一天將銀耳用清水煮熟。
2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。
3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最后再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。
第三招、草莓牛奶燕麥粥－－香滑清爽，美味隨意配
材料（1人分）：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒
做法：
1. 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起。
2. 在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。
3. 如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。
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