日日噜噜噜噜夜夜爽亚洲精品,99精品99久久久久久宅男,国产激情美女久久久久久吹潮

平常聽到減肥，你首先肯定想到的就是節(jié)食。一般節(jié)食都很痛苦，很少有人能堅持到最后。結果肉肉不僅沒有減下來，反而越來越胖。下面我們就來看看網友的不節(jié)食減肥小經驗吧！

經驗之談是，減肥不要太快不然的話反彈也會很快的，除非你非要在一定的時間內達到體重多少多少，減肥，健康還是很重要的！

好了，我的減肥小經驗，希望能起到拋磚引玉的作用，得到大家的幫助和支持，共同努力消滅肥肉，還我健康魔鬼身材。

個人闡述：本人今年25周歲，1米68(不穿鞋)，缺少鍛煉身體。在22歲的時候128斤(凈重)，減肥減了40天——118斤，稍微有一些胖，不過離魔鬼也就差個10來斤吧，呵呵，這段時間主要是自己買了一盤健身操的碟在家跳，晚上不吃主食，健身牒8元，其余消費沒有！保持了半年多，結果碰到了老公，一發(fā)不可收拾，狂吃不已，變成了140斤。然后從2月份斷斷續(xù)續(xù)的進入了減肥期，由140斤起步，到2月7，8號體重一直保持在138斤，很穩(wěn)定，目前2月15日體重為134—133斤。

我沒有刻意的節(jié)食哦！來說說我的減肥大計。

首先每天喝一種減肥茶，我買的很便宜，30元錢的茶餅大約有半斤沉，但是茶的質量很不好很多的茶梗和碎末，建議懂茶的姐妹一定要買好的，一天大約和5—6杯(雀巢咖啡100克量的杯子)，網上的專家說最好喝8杯，由于我不知杯的容量具體為多少，也實在喝不下了，就先這樣吧，不過感覺皮膚好了很多，我的皮膚算是比較好的，但是到了這個年紀眼角出現(xiàn)了小小的皺紋而且感覺皮膚有些干，不過最近沒有這種感覺了，以前有時會起小痘痘，現(xiàn)在也不出現(xiàn)了，值得慶幸。

晚上我以水果，酸奶代替晚餐，還有就是一般一個星期做3次健身操，我比較懶，天天做堅持不下來的！健身操堅持不下來就得靠巧吃來減肥了。

減肥關鍵詞：

水果——關于水果減肥，相關專家提出幾點建議

1、讓水果成為配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可，切勿天天如此。午餐適量吃點谷類食品，主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。然后，來一份酸奶或水果沙拉，作為午飯后的補充；

2、只吃八分飽。進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率；

3、工作量越大，越需要認真吃正餐來補充體力。

酸奶——許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。專家經過能量計算和營養(yǎng)搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

上午10點如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。

中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。

一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白質65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反彈！)

推薦每天早餐后補充一粒復合營養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。

好了，就這些了。