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清除宿便巧治便秘的瘦身食譜

來源：健康一線 2014年01月27日手機(jī)看

便秘是現(xiàn)在女性很普遍的一個(gè)困擾。讓你成為“小腹婆”的罪魁禍?zhǔn)拙褪潜忝?。作為女性，必須把便秘這個(gè)健康與身材的雙重殺手糾出來。下面小編告訴你4種食譜，不僅能瘦身，還能幫你解決便秘的困擾噢！

1.醋腌蓮藕

將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘。

2.紫菜芝麻飯

將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便

3.膳食纖維

膳食纖維一袋晚餐前半小時(shí)服用膳食纖維遇水很使人產(chǎn)生飽腹感而不在想進(jìn)食加快腸胃的蠕動促進(jìn)胃排空?？梢约尤肱Ｄ?稀飯等口味佳。日本進(jìn)口為最好。

4.醋拌圓白菜

做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動。