導(dǎo)語：有很多人都認(rèn)為，一日三餐只要盡量少的攝入食物就可以達(dá)到減肥的效果，其實恰恰相反，如果長期我們都用節(jié)食的方法來減肥，只會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝減慢，久而久之又為肥胖埋下了禍根，減肥期間每天三餐是必不可少的，食物好比身體的加速器，只有攝入了熱量才能有動力消耗脂肪，但是如何吃也是有竅門的，下面小編就告訴您平時在飲食的過程中您應(yīng)該養(yǎng)成的4個習(xí)慣，幫助您多吃不胖。
飯前先喝點湯
減肥原理：如果您在餐前能喝一點湯，不僅可以提高胃部的消化功能，同時還可以幫助您在正常的時候就有飽腹感了。
實施步驟：一般我們是建議您吃飯的順序，先湯菜后飯肉，這樣可以控制您的飲食，另外我們建議每天還是需要攝入肉類的食物的，雞肉和魚肉的脂肪含量是比較低的，不防可以多吃。
拉長吃飯時間
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
細(xì)嚼慢咽
減肥原理：通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
飯后刷牙
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。
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