導(dǎo)語：現(xiàn)在很多人的早餐都離不開面包，三明治了，可又擔(dān)心這樣的食物會(huì)發(fā)胖，早餐吃的太精細(xì)上班族也沒有那么多時(shí)間準(zhǔn)備，那么我們改怎么吃面包才不會(huì)發(fā)胖呢？下面小編就告訴您在如何吃，怎么吃？讓您保證了每天的營養(yǎng)情況下還不會(huì)發(fā)胖。
1.全麥面包是首選
全麥面包中含有豐富的食物纖維和高谷類。他可以抑制身體對糖分和脂肪的吸收，所以可以從根本上阻止脂肪的產(chǎn)生。
2.烤土司
烤土司要比普通白土司增加您的咀嚼時(shí)間，這樣就可以時(shí)您容易產(chǎn)生飽腹感，防止您一次吃的過量。剛出爐的面包不宜馬上吃，因?yàn)榇藭r(shí)面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個(gè)鐘頭才吃比較安全。
3.多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會(huì)減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
4.要注意三明治中所包的材料
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個(gè)硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因?yàn)樗渲泻需F、維生素b、維生素e、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養(yǎng)會(huì)更加均衡。
5.不要在吐司上涂太多的果醬
首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時(shí)候要特別注意，如果不需要?jiǎng)×一顒?dòng)的話，一定選熱量低些的配合食用。
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