導(dǎo)語：很多人在減肥期間總是不知道自己在減肥的過程中到底該吃什么，如果每天都去計(jì)算自己所吃的食物的卡路里那也是相當(dāng)?shù)馁M(fèi)時(shí)費(fèi)力，下面小編為您準(zhǔn)備了一套您減肥期間可以參考的減肥食譜，幫助您在瘦身的過程中在飲食方面做好搭配。
早上起床慢速喝一杯溫開水，小口的喝，有利于排便和排毒。
8：00早餐:
脫脂牛奶或者是燕麥粥一碗，全麥面包一片，雞蛋一個(gè)，適量吃點(diǎn)核桃仁和杏仁。
功效：
脫脂牛奶：具有普通牛奶相同的鈣質(zhì)，但是有可以有效控制脂肪和糖分的吸收
燕麥：有非常豐富的食物纖維，高谷類食物可以加速身體的新陳代謝提高身體機(jī)理，孔氏還可以有效控制血糖升高。
堅(jiān)果：是最佳植物蛋白質(zhì)來源，含有豐富的纖維素，含有大量的多不飽和脂肪具有降低ldl的作用能夠減少發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)性。
10：30一個(gè)中等大小水果(蘋果，梨，獼猴桃含糖量低)
功效：
適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體基本需要的維生素和水分
12：00 午餐時(shí)間
50g全麥饅頭，魔芋芹菜100g，涼拌豆腐100g，清炒菜花100g，我的原則是以蔬菜為主，占總食量的1/2,主食與蛋白質(zhì)各占1/4。主食要多吃粗糧
功效：
粗糧含有不可溶性纖維可降低餐后血糖，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，從而有利于肥胖者控制食量。我選擇魚類和豆制品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。大豆制品是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)，還是一種弱雌激素作用的植物雌激素，女性尤其應(yīng)該多吃。魚類如鮭魚是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)鐵質(zhì)及vb12的充裕來源。
下午三點(diǎn)（健身前一小時(shí)）
一杯125ml低脂無糖酸奶或者一個(gè)中等大小的香蕉或者蘋果一個(gè)
功效：
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，和訓(xùn)練需要的維生素和礦物質(zhì)。
健身前半小時(shí)
100ml純黑咖啡不加牛奶和糖。
功效：
為訓(xùn)練補(bǔ)充能量，避免出現(xiàn)頭暈、低血糖等現(xiàn)象的發(fā)生， 同時(shí)補(bǔ)充訓(xùn)練需要的水分。
晚餐7：00
250ml牛奶沖魔芋粉，一個(gè)西紅柿，一根小黃瓜。
功效：
魔芋：魔芋中97％是水分剩下的3％是葡萄糖和甘露多糖，它們以1：2的比例結(jié)合形成植物纖維魔芋甘露多糖，魔芋甘露多糖易溶于水，含熱量很低，其葡萄甘露聚糖吸水膨脹可增大至原體積的30－100倍因而食后有飽腹感是理想的減肥食品。魔芋所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，潤腸通便。
總結(jié)：早餐是一天中最重要的一餐一定要吃，而且是最豐富的。每天喝8杯水，以白開水為主，可以喝檸檬水（鮮檸檬切片泡水），茶水（綠茶，烏龍茶去脂）。每天必吃豆類100g,脫脂牛奶500ml，大量蔬菜，一到三個(gè)水果，少吃油炸食品，睡覺前兩小時(shí)不再進(jìn)食。
減肥，是一個(gè)自我管理的系統(tǒng)控制過程，從心理到行為，從生活到習(xí)慣，從運(yùn)動(dòng)到飲食，細(xì)節(jié)決定成敗。
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