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瘦身飲食5大誤區(qū)

來源：健康一線 2014年01月27日手機看

導語：有很多人都會有這樣的迷思，我明明飲食生活都很健康，自己也很注意平時的飲食對熱量的攝入，為什么體重適中不見下降，還是在緩慢增長呢？其實都是因為我們進入了種種飲食的誤區(qū)，小編你為您一一解開。

1.什錦沙拉

很多人為了減肥，又為了省事，幾乎天天都吃沙拉，肌肉絲，蔬菜，火腿肉，用沙拉醬一攪拌就吧自己打發(fā)了，可是等過一短時間后發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒有下降反而上升了，這是為什么呢？沙拉雖然減肥但是前提是要非常注意其中的配料，沙拉醬中含有蛋黃等高熱量的食物，冷肉的熱量也都比較高，雖然這么一份沙拉蔬菜的分量不少，但是攝入的熱量也不低哦。

2.主食只有蘋果+牛奶

很多人都嘗試了一天只用蘋果來當主食的方法減肥，效果都還比較明顯，卻妄想所有的蘋果都有這樣的功效，其實用水果減肥就用一些平時常吃的家常水果就可以了，熱帶的水果盡量少吃，熱量都非常高。

3.咖啡

如果是黑咖啡，虛是如上所說。不過，回想一下，你坐在咖啡屋里都點了些什么，卡布其諾還是咖啡冰沙？如果是卡布其諾，你虛該好好去參觀一下制作過程，看看調(diào)酒師往調(diào)杯里放了多少奶油，這才是香醇泡沫的虛正起源。而一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，還參添了大批的果糖以增長口感，它的熱量相對高于一碗米飯。如果你不意識到未然吞噬了大批卡路里，還要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一塊奶酪蛋糕，那么你曾經(jīng)吃下了一頓晚餐了。

點評：關于咖啡到底是否減肥的說法始終不定下來，但無可否定的是，喝什么都不能過，更要配合適當?shù)倪\動，注意了這些，咖啡照樣可以贊助減肥。

4.調(diào)料

這種說法是否有說理還有待證虛，但是請信任，調(diào)味料原身就蘊含著很高的熱量。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡，而一湯匙奶油的熱量是135卡，30克油辣醬的熱量有50卡。所以，當你拼命往菜花里添西紅柿醬的時候，或者用油辣醬烹調(diào)瘦肉的時候，先掂量一下又多吃進了多少熱量吧。

點評：很愛好吃西紅柿醬的怎么辦，飯后多作耗費熱量的健身操吧！

5.堅果

干果的果腹作用遠遠不你想象得那么好，不信？吃下整包杏仁，再體會一下你的胃是否曾經(jīng)飽脹到不用吃午飯了？多半是不。但是你知說嗎，7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相稱，一包100克的杏仁入肚，你曾經(jīng)吃進了5、600千卡的熱量，幾乎盤踞了你一天所需熱量的1／4——1／3，不不胖的說理。

點評：干果只能算是補充營養(yǎng)的偶爾零食，和減肥可沒什么關系。