快速瘦身減肥餐的食譜搭配

來源：健康一線 2014年01月27日手機(jī)看

導(dǎo)語：三餐是對減肥來說是非常重要的，但是很多想減肥的MM 怕吃多了會(huì)長胖常常不知道該如何吃，怎樣吃呢？下面小編為你你介紹3個(gè)早餐的食譜，幫您打開每一天的飲食之門。

食譜一：

1、早：全麥面包1--2片，水煮蛋1個(gè)，鮮榨果汁一杯

2、中：湯一份，魚肉一份，低熱量水果一個(gè)，健怡可樂一杯

3、晚：以蔬菜為主，盡量少淀粉和肉類。

推薦理由：使用這個(gè)套餐建議每天飲用水1200ML以上，可以喝低熱量的飲料，甜食盡量控制

食譜二：

1、第一天：只和蜂蜜，可以加入香蕉

2、第2--3天：三餐正常吃，不要暴飲暴食

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

推薦理由：蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏的作用，很多MM減肥時(shí)有便秘的現(xiàn)象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個(gè)套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個(gè)套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用!

食譜三：

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦!

5、配合適度運(yùn)動(dòng)

推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。

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