隨著社會(huì)的進(jìn)步,生活水平的不斷提高,如今困擾著整個(gè)社會(huì)的是與日俱增的肥胖問(wèn)題,還有應(yīng)運(yùn)而生的健康問(wèn)題.
減肥便開(kāi)始風(fēng)行起來(lái),于是,各種各樣的減肥方法層出不窮.
減肥茶,減肥藥,減肥操......我無(wú)法準(zhǔn)確的說(shuō)出他們的名稱,但卻深深體驗(yàn)到了藥物的危害,減肥后帶來(lái)的問(wèn)題.
只有明白:肥胖來(lái)自飲食,還得從飲食入手解決肥胖.
根據(jù)個(gè)人和身邊朋友的經(jīng)驗(yàn),我給大家介紹幾種減肥食譜.健康而又輕松.
1,黑米飯,黑米粥:實(shí)驗(yàn)表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的.還有，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化很有效果.所以，一直以來(lái)黑米就被人們當(dāng)成一種滋補(bǔ)保健品.
做法:煮黑米粥時(shí)，先用水浸泡24小時(shí)，盡量淘洗多次，記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營(yíng)養(yǎng)成分. 早餐時(shí)，可以吃點(diǎn)牛奶、雞蛋；早餐和午餐吃得飽點(diǎn)，晚餐只吃到七分飽.
注:一般超市都有賣，洗的時(shí)候感覺(jué)老也洗不干凈，都是些紫水……沒(méi)關(guān)系.
2喝茶(烏龍茶,鐵觀音):這是我個(gè)人的減肥方式,每天清晨起來(lái)喝杯熱茶,堅(jiān)持一個(gè)月就效果明顯.說(shuō)不定你也會(huì)愛(ài)上它.方便,有效,簡(jiǎn)單
3牛肉清湯:此湯清理腸胃的效果特別好，再配點(diǎn)蘇打餅干，絕對(duì)是非常好的早餐佳品.同喜歡大口吃牛肉，啃牛骨頭不同，這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉，加上洋蔥、胡蘿卜、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來(lái)的.先把肉剁成肉泥，倒入紅酒，加上洋蔥和黑胡椒粒，最后再加些雞蛋清，大火燒開(kāi)后，撇清泡沫，用小火熬煮。喝起來(lái)有些甜，又帶著濃郁的牛肉味，一天都會(huì)很精神.這種牛肉清湯不但能夠清理腸胃，達(dá)到減肥的效果，還能提高機(jī)體免疫力，是一種完全蛋白質(zhì)食品，其補(bǔ)養(yǎng)效果與中藥黃芪齊名.
4吃土豆:土豆是富含膳食纖維的食物中，比較少見(jiàn)的同時(shí)含有大量維生素、礦物質(zhì)的食物，每148克土豆產(chǎn)生的熱量?jī)H為100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入.因而，土豆是一種非常理想的減肥食品. 中餐用土豆作主食的還不多，多數(shù)人是當(dāng)菜吃.為了減肥，就應(yīng)以土豆當(dāng)飯，如煮土豆、土豆條或煎土豆餅，每日一餐，堅(jiān)持吃下去，對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驕p去多余的脂肪肯定有益.
5吃水果:橙子,奇異果,香蕉,番茄,菠蘿等都是減肥效果不錯(cuò)的.
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