秋天來(lái)了，秋天是豐收的季節(jié)，但對(duì)想減肥的人們來(lái)說(shuō)，秋季是最好的時(shí)機(jī)。一方面大多數(shù)蔬菜時(shí)物在秋季成熟，我們可以在飲食上做好減肥文章，另一方面秋高氣爽，十分適宜人們的運(yùn)動(dòng)。這是我在秋季的減肥方法，在此與大家共享。
一、飲食減肥。.
合理控制飲食是成功減肥的第一步，為此我制定了詳細(xì)的食譜，沒(méi)有特殊情況，就按照食譜控制飲食。以一周為例。
星期一
早餐：煮雞蛋，烤面包，葡萄； 午餐：米飯一小碗，炒黃瓜，炒苦瓜，番茄蛋湯； 晚餐青菜沙拉，一個(gè)蘋果。
星期二
早餐：牛奶，饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜湯；晚餐：牛排，西紅柿，咖啡 。
星期三
早餐：煮雞蛋一只，一小碗粥；午餐：米飯一小碗，雞蛋炒西紅柿，扁豆，豆花湯；晚餐：青菜面一碗，蘋果一個(gè)。
星期四
早餐：一根黃瓜，一塊煎餅，幾粒大栗；午餐：米飯一小碗，青椒炒牛肉，炒胡蘿卜，冬瓜湯；晚餐：炒韭菜，燒豆腐，一小碗粥。
星期五
早餐：西紅柿汁，一個(gè)饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，炒菠菜，炒洋蔥，海帶湯；晚餐：帶魚，蔬菜沙拉，烤面包。
星期六
早餐：一杯開水，一塊蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，絲瓜湯。
星期日
早餐：一個(gè)包子，一個(gè)蘋果；午餐：米飯一小碗，炒雞丁，燒百葉，青菜湯；晚餐：小米粥，炒白菜，蘆筍炒肉丁。
二、固定鍛煉減肥。
固定鍛煉方法就是固定時(shí)間固定項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。每周根據(jù)自身情況合理安排好時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的目的。
每天安排不同的體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)；打羽毛球，每周3次，每次1小時(shí)；跳舞，每天晚上進(jìn)行集體跳舞；乒乓球，中午進(jìn)行乒乓球鍛煉，每周3次，每次半小時(shí)以上；周日登山，攀登山峰一個(gè)來(lái)回；室內(nèi)運(yùn)行，每天進(jìn)行10分鐘時(shí)間的俯臥撐、彎腰或者仰臥起坐。
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不能適合，漸漸地我適合了自己的安排，運(yùn)動(dòng)量也漸漸地大起來(lái)了，通過(guò)體育鍛煉以后，感到身體渾身舒暢，感到全身都是力量，有使不完的勁。
減肥貴在堅(jiān)持，貴在持之以恒，只要每天不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，合理控制飲食，相信你也會(huì)成功減肥。
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