通過選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
■減肥茶
原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料，
達(dá)到輕瀉效果，且茶的咖啡因可分解脂肪。
優(yōu)劣：茶含咖啡因，能促進(jìn)新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會有胃痛問題，而且咖啡因會令心跳加速，心臟病患者要小心。
■減肥糖
原理：阿巴斯糖類，卡路里低，減少熱量攝取量。
優(yōu)劣：取代正常糖類甜味，卡路里比一般糖少，甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收，使體內(nèi)的儲存能量下降;而且不能過分加熱，高溫度會令此類糖變質(zhì)，產(chǎn)生至癌物質(zhì)。
■辣椒
原理：所含的辣椒素或稱為辣椒鹼，成分愈高辣味愈濃;可刺激中樞神經(jīng)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會?升，消耗能量令身體排出汗水，所消耗的能量和踩單車效果相若，有助脂肪燃燒。
優(yōu)劣：只能輕微消耗卡路里。多吃會熱氣，高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部。
■減肥菜湯
原理：清一色蔬果放湯，無肉低卡，連吃一星期想肥都難。
優(yōu)劣：純粹蔬菜無雜肉，就算連渣都不放過，卡路里都肯定低，減低食量之余且?guī)椭c道蠕動。不過菜的蛋白質(zhì)不及肉類，攝取不足蛋白質(zhì)，不能達(dá)致飲食均衡。
■節(jié)食
原理：食少些，少入多出，脂肪無機(jī)會逗留。
優(yōu)劣：起初體重下跌得快，所失的是水份，之后身體自動調(diào)節(jié)，從肌肉取去能量，后果是肌肉強(qiáng)度差，易累、易拉傷、汗臭。身體受損后的復(fù)元度慢。
■排毒
原理：藥物含輕瀉劑，不吸收油脂，無法發(fā)揮脂肪的應(yīng)有功能。
優(yōu)劣：油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到，對營養(yǎng)攝取有不良影響。
■刮舌苔
原理：舌頭上味蕾被?苔遮蓋，味覺敏感度低，吃多了也不自覺。
優(yōu)劣：未知成效。
■空腹運(yùn)動
原理：脂肪燃燒得更快。
優(yōu)劣：原則合理，但不而極端執(zhí)行，尤其早上身體血糖供應(yīng)能力較低，易頭暈、腳軟、虛脫及拉傷肌肉。
■拱橋趕贅肉
原理：多做拱橋動作，肌肉結(jié)實(shí)，脂肪不叢生。
優(yōu)劣：屬局部運(yùn)動，令臀部、腰部肌肉結(jié)實(shí)，但肚腩不會消失，而且卡路里消耗有限。腰部也會因不正確的動作，會勞損腰關(guān)節(jié)造成發(fā)炎;發(fā)炎令身體鹽水壓著，最后惡化成坐骨神經(jīng)痛。
■有氧舞蹈
原理：根據(jù)年齡排舞，三十分鐘已可減106卡路里，相等于慢跑3.5公里。
優(yōu)劣：大肌肉運(yùn)動，令心跳和呼吸加速，增強(qiáng)心肺功能。但當(dāng)心彈跳動作對膝蓋造成壓力，形成關(guān)節(jié)痛。
■氣功
原理：體內(nèi)氧氣增加，
燃燒脂肪更徹底。
優(yōu)劣：動作緩慢，減肥效果不大。
■牙簽刺耳珠
原理：刺激適當(dāng)?shù)亩?，產(chǎn)生飽肚感，減少食量。
優(yōu)劣：一般建議并無指明正確穴位，故不宜嘗試，避免造成身體不必要的刺激;且耳軟骨血管少，受傷后修補(bǔ)不及時，減肥功效更成疑。
■吃肉
原理：吃肉時不吃淀粉質(zhì)食物，熱量攝取量大減。
優(yōu)劣：肉難消化，單是肉會對腸胃造成沉重負(fù)擔(dān)，而且飲食不均衡加重營養(yǎng)不良。肉類有大量氨基酸，釋放的毒素身體不吸收，令腎和肝的負(fù)荷加大。
■抽脂
原理：將討厭的脂肪直接去除。
優(yōu)劣：令皮膚變皺，其實(shí)不改變暴飲暴食的生活習(xí)慣，抽脂后一樣會打回原形。
■桑拿
原理：促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)致燒脂效果。
優(yōu)劣：高溫令身體產(chǎn)生抗熱反應(yīng)而出汗，事后飲水又回復(fù)舊觀，高溫下慎防中暑。
■通淋巴
原理：加速淋巴液運(yùn)行，排走體內(nèi)多余脂肪及廢物。
優(yōu)劣：淋巴確能加速新陳代謝。
■生果餐
原理：低脂、低熱量食物能減脂肪囤積。
優(yōu)劣：水果有益無庸置疑，不過都是單一食物，達(dá)不到均衡營養(yǎng);不容忽視某些卡路里極高的水果(牛油果、奇異果)。
■蘋果醋
原理：酸性食物減脂防積聚。
優(yōu)劣：適量醋對身體有益，不過未必有減肥作用，有些含糖份太高，過量易引起胃部不適。
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