減肥反彈是很多人都經(jīng)歷過的事情，反彈可以說是最影響減肥成果的因素之一，那么如何才能有效的控制反彈呢？下面小編就要介紹給大家一個(gè)運(yùn)動(dòng)控制反彈的方法，幫助大家輕松度過反彈期。
通常在減肥期間，減去部分多為肌肉，但往往增加的卻是脂肪，加上長期反覆減重的影響下，促使生理代謝變差，導(dǎo)致更難瘦身;一旦代謝速率降低，就算吃的再少，也較不容易瘦下來，因此這時(shí)就應(yīng)從運(yùn)動(dòng)開始，再慢慢調(diào)整進(jìn)食量，才有助于減肥成效。想要減肥的MM可透過簡單的運(yùn)動(dòng)操，不但能幫助瘦身，也能使肌肉更為結(jié)實(shí)，展現(xiàn)窈窕曲線。
運(yùn)動(dòng)方面，可採以耗氧量較多的運(yùn)動(dòng)，像是騎自行車、走路、游泳等，時(shí)間應(yīng)維持在15至60分鐘，且每星期最少要3次以上;陳紋慧進(jìn)一步說明，飲食上一定要遵守叁餐正常，絕不要刻意節(jié)食，且改變用餐順序，并以開水或茶取代含糖飲料，重要的是，訂下適合自己的減肥目標(biāo)，且適時(shí)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，較易達(dá)到瘦身目標(biāo)。
除了室外的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)操也可以幫助身體消耗脂肪，加快代謝。比如大腿后肌、大腿外肌以及臀肌等運(yùn)動(dòng)操，都是簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)操;像是大腿后肌運(yùn)動(dòng)操，就是手扶著東西，并將腰挺直站著，一隻腳膝蓋彎曲至接近屁股，停住6至10秒后，且重復(fù)10至20次即可，就能有效達(dá)到健身的目的。
另外，若為臀肌運(yùn)動(dòng)操，則應(yīng)以趴著的姿勢(shì)，將一隻腳膝蓋伸直，并漸漸往后抬起，感覺臀部、下腰部有用力的情況，停留6至10秒即可;郭翠玫說，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)操時(shí)，應(yīng)盡量把動(dòng)作放慢，才能避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
透過運(yùn)動(dòng)操可幫助局部肌肉結(jié)實(shí)，促使身體線條優(yōu)美，若能持之以恆，不需要花冤枉錢瘦身，一樣能幫助達(dá)到減肥目標(biāo);郭翠玫說，對(duì)一般民眾而言，簡單的運(yùn)動(dòng)操接受度較高，且隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，不但能幫助塑身，且對(duì)身體健康也有益。
養(yǎng)成正確的減肥觀念和方式，并努力規(guī)律的執(zhí)行，就能避免出現(xiàn)溜溜球效應(yīng);營養(yǎng)師提醒，千萬別相信坊間偏方等來路不明的減肥方法，必要時(shí)應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助，才能真正在不傷身體下，健康減重。
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