現(xiàn)在的都市生活，因?yàn)楣ぷ鞯男枰芏嗳俗臅r(shí)間比睡覺的時(shí)間還長，日積月累的不光是容易導(dǎo)致脂肪囤積，還會(huì)影響到身體機(jī)能的退化，不少年輕人出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，靜脈曲張，這些癥狀和久坐都是有莫大的關(guān)系。
每天都忙錄著上班沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)， 你有發(fā)現(xiàn)肚子越來越大、腿越來越粗，還有精神不佳等問題嗎？在無形之中， 身材走樣自己都沒發(fā)現(xiàn)。其實(shí)坐著也能運(yùn)動(dòng)， 今天教大家?guī)讉€(gè)讓你坐著也能變瘦的減肥動(dòng)作，輕松動(dòng)就能瘦！
一、忙碌上班族 坐著就能動(dòng)一動(dòng)
每天上班坐著，根本不出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)、上健身房，讓屁越來越大、小腹也越來越凸了嗎？其實(shí)你只要在辦公室坐著運(yùn)轉(zhuǎn)全身！在辦工作前坐著扭動(dòng)腰部，只要每天跟著動(dòng)一動(dòng)，就算每天坐在辦公室里8小時(shí)，也能擁有好身材。
二、通勤搭車族 搭車也能動(dòng)一動(dòng)
通勤族坐公交車時(shí)，別在低著頭玩手機(jī)拉！可以用“雙腳打節(jié)拍“的方法，坐著的時(shí)候雙腳有節(jié)奏地相互拍打，就能增加腳踝的活動(dòng)，減少下半身水腫、血液循環(huán)不良的問題，讓你就算坐著也能運(yùn)動(dòng)到腿部的肌肉，打造出完美的下半身曲線！
三、長途開車族 邊開車來動(dòng)一動(dòng)
開車族也可以動(dòng)一動(dòng)喔！只要做出身體拉回、往后靠回來動(dòng)作，就能有效增加頸部肌肉力量，改善肩頸疼痛與痠痛，讓你身體更健康有活力！
四、電視沙發(fā)族 邊看電視來運(yùn)動(dòng)
喜歡窩在沙發(fā)上看電視的沙發(fā)族們，可以趁電視廣告空檔的時(shí)間來動(dòng)一動(dòng)，例如上圖的“沙發(fā)單腳蹲”，這樣能提高基礎(chǔ)代謝，加速燃脂的效果。除此之外， 因?yàn)橥炔康牧α勘粡?qiáng)化了，所以改善雙腳無力，膝關(guān)節(jié)痠痛的問題！
久坐不動(dòng)，是生病、變胖的元兇！
你每天坐著時(shí)間有多長？有報(bào)導(dǎo)指出，現(xiàn)代人每天坐著的時(shí)間平均是9.3小時(shí)， 比平均7.7 小時(shí)睡眠時(shí)間還長！大部份人只要能坐不站， 上班坐著辦公， 下班坐著上網(wǎng)、回家坐著看電視……但是長期久坐不動(dòng)，容易影響身體健康，甚至是導(dǎo)致肥胖的主因！
久坐不動(dòng)的三大壞處
肌肉量減少，導(dǎo)致燃脂力變慢
久坐容易造成肌肉量減少，讓你得用很多不正確的力量去完成日常生活的各種活動(dòng)，這樣會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷。此外， 肌肉量下降會(huì)讓身體基礎(chǔ)代謝率減慢， 導(dǎo)致燃燒脂肪速度減緩，囤積在體內(nèi)就造成體態(tài)肥胖問題。若加上不良坐姿 如：翹腳、盤腿、駝背、聳肩等，更會(huì)造成骨架歪斜，肌肉緊繃，慢慢累積就會(huì)產(chǎn)生肩頸酸痛、腰酸背痛、關(guān)節(jié)退化、骨刺增生、椎間盤突出等各種問題喔！
影響神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，讓身體酸痛無力
除了外在的骨骼肌肉系統(tǒng)初問題之外， 我們的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)也都會(huì)因?yàn)榫米粍?dòng)而出現(xiàn)問題。神經(jīng)系統(tǒng)由脊椎骨包覆并且保護(hù)，但不良的坐姿造成骨盆及脊椎歪斜，影響到自律神經(jīng)，更會(huì)造成身體器官的運(yùn)作失調(diào)，對(duì)于身體健康的影響之大，不可輕忽！
核心肌群力量不足，缺氧、便秘找上你
長期久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致核心肌群力量不足，造成胸腔壓迫，呼吸效率不彰，體內(nèi)氧氣及二氧化碳的交換效率不佳，讓你上班上課沒精神、想睡覺，而許許多多的細(xì)胞病變，都與體內(nèi)氧氣不充足有關(guān)喔！
除此之外， 人體許多臟器都在腹腔及骨盆腔，久坐造成腹部核心肌肉力量不足，使得腸胃器官堆棧在一起，造成腸胃蠕動(dòng)的緩減，食物時(shí)間停滯在腸道內(nèi)、水分背吸干，很容易在體內(nèi)累積過期的食物，產(chǎn)生許多毒素，導(dǎo)致便秘的狀況，大幅影響身體健康！
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