減肥欄目上介紹最多的就是一月減十斤、一周瘦5斤之類的經(jīng)驗或者方法，其實減得快不一定比減得慢好。在保持健康的前提下，逐步減肥法是最適合大家的，讓我們一起來一周減一斤，保持不反彈。畢竟不復(fù)胖的減肥才是真正的減肥哦。
無論是要拍婚紗照，或是做婚禮中唯一的亮點女主角，我想女人還是會想要被攝住影像的那一刻，都是最美麗絢爛的身材、容貌，還有穿各種禮服時，最夢想中的經(jīng)典自己，這樣在未來翻閱相本回憶時，才會是津津樂道眉飛色舞的美好過往這樣！所以，很多女孩子在訂下拍攝婚紗或宴客日期時，就會開始進行最慘無人道的減肥計劃了！
過程中總會是會有點辛苦，應(yīng)該是無可避免的的，但慢慢調(diào)整最后勝利一定會是你的。OK～切記！減肥真的只一個要訣：少吃+多運動。然后真的要每周減0.5公斤才是最不容易復(fù)胖的喔！
一、先從飲食方面說起：
一開始你先花個兩個星期的時間，觀察一下你吃飯的習(xí)慣，比如說家里吃飯時用的碗，吃的飯量菜量，攝取的食物取向，醣類、蛋白質(zhì)類、脂類，還有水果蔬菜攝取的多寡，正餐跟零食的比例，外食跟自己家里煮的時候的情形。
因為要先意識到自己真的要減肥，所以必須先知道到究竟是甚么樣的飲食狀況導(dǎo)致你胖！接著告知最會盯你減肥的人你要減肥，偶爾穿會顯現(xiàn)你身材缺點的衣服出門，甚至擺放自己另一半的照片，或把很想穿的婚紗照在容易看到的地方。
如果說你是個很會良好制約控制自己的人，其實計算卡洛里是真的蠻有效的，可以利用手機搜尋“卡洛里”，有很多免費的APP可以使用，只要簡單輸入身高、體重，理想的體重跟完成日期，然后每天記錄飲食內(nèi)容，甚至像7-11的還有拉霸自由配，直接幫你配好食物，想都不用想到超商買來吃就好了說。但如果你跟我一樣記個幾天就會忘記的人，就試試以下辦法吧！
1. 水
(1)每天攝取2000cc的水，超商先買一罐2000ml的，然后之后每天睡前先裝好一大罐放好，接著隔天一天就喝那一桶(如果你上班就自行分配上班跟家里會喝的水的比例，分開裝好喝這樣！)
(2)三餐吃飯前后先喝杯300cc的水，如果不愛喝水的可以幾點檸檬或喝個無糖茶。如果可以的話請確實的停喝醣類飲料！
2. 三餐
(1)如果有湯就最先喝湯，然后湯就喝一碗，料有抓個一兩塊有吃到就好。如果可以自己煮的可以選擇蔬菜湯纖維質(zhì)會比較多，加些豆腐、菇類營養(yǎng)價值跟口感會更好！若是肉選擇盡量選雞肉跟魚肉，然后以川燙為主！
(2)可以的話飯可以改五谷米、糙米、紫米，或是以上這類米跟白米一半一半，口感上變較豐富，膳食纖維也比較多。
(3)家里吃飯，用平常吃的碗，飯裝原來的一半，然后每道菜筷子夾個一兩下，這個碗裝到滿，就吃完這碗就好不可以再夾了，帶便當時候以此類推！(如果一時之間沒辦法吃這么少，就先從少吃一口，少吃兩口，再循序漸進變小碗這樣，記得用餐時以體積大熱量小的蔬菜水果類先吃！)
(4)外食者，若是現(xiàn)煮的飯、面都可以請老板份量一半就好，因為不浪費食物對店家也好，如果是不可避免的外送便當，先用筷子把飯區(qū)劃一道我要吃的量，然后準備一碗熱開水，把很油的配菜類都用那碗先過個水再吃，因為外食很多都高油高熱量，這樣會比較不咸跟不油！
然后在使用環(huán)?？曛?，可以買大創(chuàng)的有孔洞湯匙，對于瀝掉多余油份跟湯汁很有幫助。另外如果真的很想吃炸的主食，例如炸雞排，雞皮跟中間脂肪我都是拔掉的，而且以前甚至?xí)眉埥砦^油再食用，如果真要嘴饞咬個一兩口就好(想想你的婚紗啊～～)。
3. 細嚼慢咽
因為吃的食物比較少，建議咀嚼的速度咬久一點，去感受一下食物的口感，如此延長吃飯時間，才能讓大腦傳遞飽足感。另外湯匙可以再去大創(chuàng)買中華湯匙(中size)，因為這種湯匙的大小比我們平常用的喝湯湯匙來得小，保證可以讓你吃更慢，然后記得不要邊吃邊喝，因為喝東西很容易一下就吞咽下去了，會導(dǎo)致吃太快而不小心吃太多喔！
4. 三餐正常吃，中間點心用水果取代
三餐吃到八分飽就好，但想當然爾餐餐中間一定會餓，這時候可以改吃1碗份量的水果，然后可以每天都換水果，然后天天吃個一小把(25～30公克沒調(diào)味)的堅果類，好打擊膽固醇！而像方塊酥有時候嘴饞就喝喝豆?jié){牛奶，或低糖的酸奶，小零食會吃些海苔跟毛豆之類的(毛豆也算零食喔？哈哈！)
5. 均衡飲食、彈性調(diào)整
但有時候人就是會很想吃某些食物，比如說就是突然想喝珍珠奶茶加鹽酥雞，其實如果不是餐餐這樣吃，你下一餐吃清淡一點像生菜色拉加和風醬平衡回來就好了，所以也不要把自己逼死，還是可以一個月挑個兩三天放縱一下的啦～
(日本也瘋鄭多燕喔～～但好像下面的星野亞紀比較會把目光吸走。如果你想在家運動又省錢的話可以搜尋鄭多燕的YOUTUBE，基本上周遭有跳的朋友都蠻有成效的說！
或者現(xiàn)在有很多健身房、游泳館，都有很好的運動器材跟是不錯利用的運動地點說！當然如果你膝蓋很好的，踏步機買一臺家里狂踩一小時效果也是相當卓越的喲～
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