瘦身減肥第一步，就是要嚴格控制飲食，下面小編就要介紹給大家一個控制飲食的方法，幫助大家輕輕松松的降低每日攝取的熱量，達到瘦身減肥的目的，那么進來看看是什么方法吧。
暴食欲的減肥危機
3餐不規(guī)律，有時胃口缺缺，導(dǎo)致空腹時間拉長，下次吃飯反而吃更多，會增加胰島素的分泌，讓多余的血糖轉(zhuǎn)換成脂肪，愈積愈多，除了容易讓你發(fā)胖之外，也會造成腸胃的負擔，讓消化系統(tǒng)運作不良！突然地猛吃還可能會讓你的胃袋被撐大，胃容量變大就會讓你愈吃愈多卻不感覺飽，不但肉愈長愈多，還會讓你的暴食欲更嚴重，變成惡性循環(huán)。
打敗暴食欲9原則
份量較多食物優(yōu)先吃
吃東西時，先吃看起來份量較多但熱量較低的食物，例如在飯前喝1份碗熱湯，可以提升飽足感，或把高纖、需要花長時間消化的食物優(yōu)先吃，例如沙拉，之后再吃高糖、高油脂類的食物，才不會無法克制。只要在吃東西的順序上好好下功夫，就可以營造飽足假象，而不會淪為暴食欲的奴隸了。
每1道菜都要少吃20%
想要成功縮小胃袋，一定要減少食物份量，無論吃什么都要剩下20%，但要記得是各種菜色平均減少，而不是只選擇其中一部份減少，以咖哩飯為例，咖哩醬與飯都要各剩20%，如果你選擇的是1個便當，那就是每道菜色都要剩下20%，就算是沙拉、蔬菜或低卡的食物，如果你大量食用，還是很容易把胃袋撐大，所以同樣要剩下20%的份量喔！
3餐都要吃
3餐不規(guī)律的話，很容易讓你的食欲不受控制，因此一定要堅持3餐正常，還要避免大小餐，千萬不要有時只吃一點點，有時卻突然猛起來大吃大喝。這樣的飲食方式雖然可以讓你飽餐一頓，獲得滿足，但卻很可能會撐大你的胃口，讓你更容易發(fā)胖。
低GI食物讓你餓得慢
同樣是食物，耐饑效果卻大有不同，有些食物吃得份量不用太多，卻能讓你較長時間仍維持飽足感，一般來說，高蛋白、低GI值的食物最能延長飽足感。
GI值就是食物吃進去后，體內(nèi)血糖上升情況的指數(shù)，能讓血糖上升愈快，指數(shù)就愈高。一般來說，含糖量高的食物，或是消化吸收快的淀粉類，多數(shù)是高GI食物。高GI食物一下肚，血糖迅速升高，會刺激身體分泌胰島素，不僅促進體脂肪跟叁酸甘油脂合成，不久后也容易感到饑餓。反之，吃低GI食物會使血糖比較穩(wěn)定，容易維持飽足感。
以米飯、谷類為例，愈精致的米飯類顏色越白，雖然較易入口，但GI值極高，可選擇糙米飯；而面包類則和米飯類一樣，面包中小麥粉使用比例愈高，GI值愈高?？啥嗍秤萌湻圩龅娜溍姘?。
營養(yǎng)攝取均衡
造成暴食的原因，很可能是因為脂肪、蛋白質(zhì)攝取不足。營養(yǎng)均衡的重點在于每餐都要攝取足夠的蛋白質(zhì)與纖維，也別因為怕胖，完全不吃油脂。究竟1天攝取多少脂肪才足夠？在每天攝取的卡路里中，應(yīng)該要有20-30%脂肪，可從堅果、植物油、豆類和魚類攝取，以不飽和脂肪酸為佳，比較不會導(dǎo)致心血管疾病。
細嚼慢咽 多咬幾下
吃東西的時候，不太咀嚼就把食物吞下肚，也是造成食欲旺盛的關(guān)鍵原因喔！
因為脂肪細胞所分泌的瘦體素，告訴身體吃飽大約需要20-30分鐘，長時間咀嚼，才能讓大腦有時間接收已經(jīng)吃飽的訊息，也才不會讓身體分泌過多瘦體素，反而造成抵抗性，無法感應(yīng)到吃飽的訊息。
而且，如果每一口食物都仔細咀嚼，還可以抑制血糖上升，防止胰島素過多，產(chǎn)生假性飽足感。咀嚼的動作還可以消耗熱量，咬得愈久，消耗的熱量也愈多啰！
3.脂肪、蛋白質(zhì)攝取不足
不論什么時候，總是不停想要吃東西，有可能是因為攝取太少脂肪和蛋白質(zhì)。根據(jù)研究，脂肪和蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生飽足感，也能有效預(yù)防過度飲食。有時人們會因為怕胖，而不吃油脂，但如此一來，就無法獲得足夠的熱量和飽足感，食欲也會在無形之中愈來愈增加，助長了暴食欲。
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