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久坐族最佳坐姿習慣輕松保持好身材

來源：健康一線 2014年04月01日手機看

對于很多上班族來說長時間的久坐是導致身材走形以及各種疾病的首要原因，下面小編就要告訴答案及平時我們要養(yǎng)成哪些習慣，幫助大家避免發(fā)胖和多種疾病的發(fā)生。

改變身體曲線的正確坐姿

坐在椅子上的重點只有以下幾點：

(1)椅子坐滿

(2)挺直骨盆，不要靠著椅背，將背部肌肉伸展開來

(3)膝蓋靠攏，并彎曲成90度坐著

此時，下腹部出力，將左右大腿內(nèi)部靠攏，就可以在誰都沒有注意到的情況下做運動喔。

還沒有習慣時可能會覺得有點奇怪，常常會去注意自己有沒有維持這個姿勢吧？還是覺得不舒服的人可以試著在背部與椅子之間塞厚圍巾來減輕臀部的負擔。

這是個很簡單但很難持續(xù)的正確坐姿，只要想著是為了有美好的身材，應該就可以從今天起馬上改進了吧？

容易變得肥胖的NG坐姿

1：久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

2：很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

3：午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步喔。

4：忍受辦公室的低溫

天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

5：錯誤坐姿

必須常常坐在辦公桌工作的人，是不是有以下的坐姿呢？

翹腳：

盡量不要長時間翹腳，否則血液迴圈不好，危機會浮出表面的。翹腳會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集許多的淋巴節(jié)，骨盆的移動會導致延遲淋巴的流動，這是造成屁股變大的原因。

以上為今天介紹的內(nèi)容，矯正坐姿就可以調整身體。只有不正確的坐姿，才會讓雙腿不自主的想要打開或翹腳亂坐。所以妳只要建立正確的坐姿，不僅可美化下半身曲線，還能避免坐姿不良的壞習慣，而使下半身曲線日漸惡化了。為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。