主飯:

　　咖喱飯 640卡

　　什錦炒飯 781-800卡

　　什錦比薩100克 210-300卡

　　陽春面 392卡

　　牛肉面 540卡 !!!

　　意大利面1份470克約500- 700卡

　　什錦炒面 860卡 !!!

　　榨菜肉絲面 一碗 400卡

　　炸醬面 一碗 385卡

　　焗海鮮 357大卡

　　火腿飯 690大卡

　　烤白菜 149大卡

　　炸肉片 302大卡

　　牛肉蔬菜湯 362大卡

　　熱狗堡 263大卡

　　雞肉飯 713大卡

　　海鮮湯 192大卡

　　排骨飯面1碗 480大卡

　　混沌面 1碗 560大卡 !!!

　　肉絲面1碗 440大卡

　　方便面 1包 100g 470卡

　　主食:

　　白飯 1碗 (140g) 210

　　白饅頭(1個(gè)) 280卡

　　煎餅100克 333卡

　　饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡

　　花卷100克 217卡

　　小籠包(小的5個(gè)) 200卡

　　肉包子(1個(gè)) 250卡

　　水餃(10個(gè)) 420卡

　　菜包 1個(gè) 200大卡

 

　　咖哩餃 一個(gè) 245卡

　　豬肉水餃 一個(gè) 40卡

　　蛋餅 一份 255卡

　　豆沙包 一個(gè) 215卡

　　鮮肉包 一個(gè) 225-280卡

　　叉燒包 一個(gè) 160卡

　　小水煎包2個(gè) 約220大卡

　　韭菜盒子 1個(gè) 260大卡

　　春卷100克 463卡

　　燒餅100克 326卡

　　油條 1條 230大卡

　　副食:

　　花生豆花 一碗 180卡

　　三鮮豆皮100克 240卡

　　燒麥100克 238卡

　　湯包100克 238卡

　　烙餅100克 225卡

　　白水羊頭100克 193卡

　　艾窩窩100克 190卡

　　愛窩窩100克 190卡

　　白吐司(1片) 130卡

　　米粉湯 1碗 185卡

　　粉絲 100克 335卡

　　粉皮100克 64卡

　　涼粉100克 37卡

　　粉條100克 336卡

　　肉羹米粉 一碗 350卡

　　米粉湯 一碗 185卡

　　炒米粉 一碗 275卡

　　廣東粥 400卡

　　皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

　　魚肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡

　　涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡

 

　　腐竹皮100克 489卡

　　腐竹100克 489卡

　　豆腐皮100克 409卡

　　桂林腐乳100克 204卡

　　豆腐絲100克 201卡

　　薰干100克 153卡

　　醬豆腐100克 151卡

　　香干100克 147卡

　　豆腐干100克 140卡

　　上海南乳100克 138卡

　　菜干200克 136卡

　　腐乳(白)100克 133卡

　　臭豆腐100克 130卡

　　北豆腐100克 98卡

　　酸豆乳100克 67卡

　　南豆腐100克 57卡

　　白薯干100克 612卡

　　土豆粉100克 337卡

　　地瓜粉100克 336卡

　　大麥100克 307卡

　　白薯(白心)100克 64卡

　　白薯(紅心)90克 99卡

　　豆腐腦(帶鹵)100克 47卡

　　豆汁(生)100克 10卡

　　綠豆凸 一個(gè) 320卡

　　紅豆餡 100克 274卡

　　炒肝100克 96卡

　　油茶100克 94卡

　　茶湯100克 92卡

　　小豆粥100克 61卡

　　黑輪 一串 90卡

　　豬血糕 一串 130kcal

 

　　魚板 一串 60kcal

　　玉米棒 一串 100kcal

　　油豆腐 一塊 80kcal

　　貢丸串 一串 100kcal

　　香菇丸 一串 90kcal

　　蛋丸 一串 90kcal

　　多拿滋 一串 70kcal

　　雞香卷 一串 70kcal

　　龍蝦棒 一串 95kcal

　　五味丸 一串 80kcal

　　豆鼓：100克 244卡

　　肉類：

　　雞蛋1個(gè)(58克，較大)86卡(蛋清16卡，蛋黃59卡)

　　油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鴨蛋(小，65克) 114卡

　　(大，85克). 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克

　　咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7

　　鵪鶉蛋(10克) 16卡

　　火雞蛋(80克)135卡

　　松花蛋(雞)83克 178卡

　　松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡

　　瘦火腿2片 (60克) 70卡

　　白切雞1塊(100克) 200卡

　　燒鴨3兩(120克) 1份 356卡

　　煎˙豬肉 (140克) 440

 

　　火腿 100克 320卡

　　香腸 100克 508卡

　　蠟?zāi)c2條˙煎 310

　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)

　　羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)

　　羊肚：100克 87卡 12.2 g

　　羊舌100克 225卡

　　羊肉串(炸)100克 217卡

　　羊肉(熟)100克 215卡

　　羊肉胸：100克 215卡

　　羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

　　羊肝：134克 17.9 g

　　豬血 100克 55卡

　　豬口條： 100克 233卡

　　豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)

　　豬蹄(熟) 43克 260卡

　　豬肉(肥)100克 816卡

　　豬肉(血脖)90克 576卡

　　豬肉(肋條肉)96克568卡

　　豬肉(軟五花)85克 349卡

　　豬肉(硬五花)79克 339卡

　　豬肉(前蹄膀)67克338卡

　　牛肉：100克 106卡 10.2g

　　牛肚100克 72卡

　　牛肉松100克 445卡

 

　　牛肉干100克 550卡

　　雞珍：100克 118卡 19.2g

　　扒雞66克 215卡

　　烤雞73克240卡

　　雞肝 100克 121卡 16.7g

　　雞心100克 172卡

　　沙雞41克 147卡

　　雞腿69克 181卡

　　雞血100克 49卡

　　雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g

　　雞翅膀一只(200g) 422大卡

　　雞心：172卡 15.9 g

　　每100克水果所含的熱量:

　　番茄 18卡

　　西瓜 20卡 /57 7.9mg

　　檸檬 31卡

　　香瓜 35卡

　　草莓 35卡

　　杏子 40卡 7.8mg

　　桃 37卡 48/58 12.8mg糖

　　哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡

　　無花果二個(gè) 43大卡

　　玉米一根 105大卡

　　梨 38卡 32/

　　橄欖80克 49卡

　　紅富士蘋果85克 45卡

　　橘子 42卡

　　蘋果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55

　　葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120

　　獼猴桃 54卡

　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克

 

　　荔枝 57卡 8粒 (中)約 85

　　香蕉 84卡

　　橙1個(gè) (中) 50

　　芒果1個(gè) (中) 100

　　新鮮菠蘿1片 (120克) 50

　　減肥大敵=零食的熱量:

　　紅糖 100克 389卡

　　冰糖 100克 397卡

　　爆米花 100g 459卡

　　蝦味仙(大，1包) 432卡

　　烤玉米條(1包) 524卡

　　巧克力1塊100克約 550卡左右

　　巧克力甜甜圈 281卡

　　薯片 100克 555

　　品客薯片 綠色大罐 1072卡

　　品客薯片 銀色大罐 840卡

　　品客薯片 銀色小罐 270卡

　　品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340

　　洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡

　　洋芋片 　 130公克 700卡

　　鮮棗每100克可食部的能量是122大卡

　　干棗每100克可食部的能量是264大卡

　　大干棗每100克可食部的能量是298大卡

　　金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡

　　酒棗每100克可食部的能量是145大卡

　　無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡

 

　　烏棗59克 228卡

　　黑棗98克 228卡

　　椰絲半杯 (25克) 150

　　瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)

　　松子仁100克 698卡

　　松子(炒)31克 619卡

　　葵花子(炒)52克 616卡

　　葵花子仁100克 606卡

　　榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

　　開心果19個(gè) 約 150卡

　　花生仁(炒)100克 581卡

　　花生(18粒) 122卡

　　核桃仁 100克 627卡(脂肪含量約58%)

　　蠶豆(10-13顆) 62卡

　　腰果15粒 (30克) 100g 510卡

　　杏仁30粒 (30克) 170

　　南瓜子(炒)100克 566卡

　　西瓜子(炒)100克 555卡

　　杏仁100克 514卡 大杏仁約18個(gè) 150卡

　　白果100克 355卡

　　栗子(干)73克 345卡

　　蓮子(干)100克 344卡

　　栗子 100克 185卡

　　五香豆干 100克 380大卡

　　牛肉干 100克 475大卡

　　葡萄干 100克 307-350卡

 

　　蘋果脯100克 336卡

　　桃脯100克 310卡

　　西瓜脯100克 305卡

　　杏脯100克 329卡

　　海棠脯100克 286卡

　　果丹皮100克 321卡

　　桂圓干37克 273卡

　　桂圓肉100克 313

　　柿餅97克 250卡

　　鳳梨干 50克 120大卡

　　陳皮梅 三個(gè) 50公克 40卡

　　話梅每粒小的15kk,大的25kk

　　酸烏梅 50克 120大卡

　　魷魚絲100克 380大卡

　　鱈魚香絲 　 30公克 91.5卡

　　芒果干 　 50公克 80卡

　　小羊羹 二個(gè) 40公克 65卡

　　紅莓餡餅 　 150公克 470卡

　　沙琪瑪 　 20公克 98卡

　　布丁一個(gè) 約150大卡

　　加料仙貝(100g) 約430大卡

　　鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡

　　鮮奶油泡芙約 200大卡

　　消化餅一個(gè) 約110大卡

　　餅干(100g) 約470-500大卡

　　vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g

　　鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g

 

　　曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g

　　鈣奶餅干100克 446卡

　　蘇打餅干100克 408卡 7.7

　　維夫餅干100克 528卡

　　布丁(小，1個(gè)) 150卡

　　菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g

　　銅鑼燒(一個(gè)50g) 約140大卡

　　麻薯(一個(gè)50g) 約120大卡

　　綿花糖 　 35公克 140卡

　　牛奶太妃糖 100克 366卡

　　芝麻花生糖 約3塊 160卡

　　巧克力約2個(gè)30克 150卡

　　水果軟糖約4塊 150卡

　　花生糖約2塊 150卡

　　果汁糖約6塊 150卡

　　各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦

　　果汁冰捧 1支 80大卡

　　香草蛋筒：小號(hào)：230卡 7克脂肪 中號(hào)： 350卡 10克脂肪 大號(hào)：410卡 12克脂肪

　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號(hào)： 360卡 11克脂肪

　　冰泡沫紅茶(冷飲) 　60

　　冰點(diǎn)(冷飲) 　　　　60

　　冰珍珠奶茶(冷飲) 160

 

　　水果果凍(冷飲) 260 微量 2個(gè)260克

　　統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)200克

　　高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個(gè)200克

　　統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克

　　咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克

　　統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克

　　養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克

　　統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.

　　香豆奶(冷飲) 150 250cc

　　草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克

　　原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克

　　乳果(冷飲) 65 100克

　　可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc

　　綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc

　　綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc

　　藘筍汁(冷飲) 90 250克

　　莎莎亞(冷飲) 200 320克

　　酸梅湯(冷飲) 190 375cc

　　冬瓜茶(冷飲) 100 250cc

　　雪露(冷飲) 350 350克

　　芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc

 

　　香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc

　　健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc

　　雪碧汽水(冷飲) 135 355cc

　　奧利多(冷飲) 90 150cc

　　高纖椰果(冷飲) 80 170克

　　古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml

　　冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc

　　伯朗咖啡(冷飲) 100 250克

　　古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml

　　水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc

　　薄荷茶(冷飲) 60 一杯

　　石榴紅茶(冷飲) 60 一杯

　　珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯

　　桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯

　　椰子汁(冷飲) 180 410克

　　冰淇淋餅干(冰點(diǎn)) 180 75克

　　玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè)

　　果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支

　　鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)

　　芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)

　　冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克

　　甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)

　　圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)

　　芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)

 

　　巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)

　　百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)

　　香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克

　　芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克

　　情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克

　　西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支

　　牛奶花生(冷飲) 600 340克

　　紅豆粉粿(冷飲) 300 260克

　　珍珠圓(冷飲) 240 260克

　　花生仁湯(熱品) 560-580 320克

　　八寶粥(熱品) 440 380克

　　地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯

　　燒仙草 (熱品) 230 一杯

　　綠豆湯(熱品) 220 350克

　　熱可可(熱品) 180 375ml

　　芝麻奶茶(熱品) 345 一壺

　　綠豆粉圓(熱品) 220 一碗

　　紅豆湯圓(熱品) 255 一碗

　　開胃酒(酒類) 65 一杯

　　紅粉佳人(酒類) 105 一杯

　　Golden ARMS wisky 1150 500cc

　　蔘茸酒(酒類) 575 300ml

　　保力達(dá)-B(酒類) 705 一瓶

 

　　臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc

　　臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L

　　黑啤酒 (酒類) 160 360cc

　　白葡萄酒(酒類) 450 0.6L

　　重量級(jí) 脆皮巧克力+雪糕 250-350

　　中量級(jí) 脆皮巧克力 170-200

　　全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200

　　牛奶+豆類冰棒 160-190

　　牛奶+淀粉類冰棒 160-190

　　輕量級(jí) 果汁+水果粒 90-140

　　煉乳冰棒 90-120

　　西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量:

　　蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪

　　玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

　　Banana walnut Muffins 2oz(約57克) 220 卡 6克脂肪

　　胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪

　　Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

　　Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

 

　　Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪

　　Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪

　　巧克力蛋糕 1片 320大卡

　　起士面包 1個(gè) 420大卡

　　紅豆面包 280卡

　　面包(黃油)100克 330卡

　　面包(法式牛角)100克 375卡

　　面包(椰圈) :100克 320卡

　　面包(果料)100克 278卡

　　面包(咸)100克 274卡

　　面包(麥胚)100克 246卡

　　面包(多維)100克 318卡

　　肉松面包 一個(gè) 100公克 360卡

　　蘋果面包 一包 96公克 280卡

　　傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95公克 255卡

　　蘋果派 一個(gè) 　 270卡

　　熱狗 240-300卡 15克脂肪

　　cheese蛋糕(1塊) 224卡

　　水果蛋糕(1塊) 297卡

　　桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

　　雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g

　　京式黃酥100克 490卡

 

　　核桃薄脆100克 481卡

　　鳳尾酥100克 511卡

　　起酥100克 499卡

　　黑麻香酥100克 436卡

　　福來酥100克 465卡

　　黑洋酥100克 417卡

　　蛋黃酥100克 386卡

　　蛋麻脆100克 452卡

　　香油炒面100克 407卡

　　酥皮糕點(diǎn)100克 426卡

　　開口笑100克 512卡

　　硬皮糕點(diǎn)100克 470卡

　　鵝油卷100克 461卡

　　混糖糕點(diǎn)100克 453卡

　　麻香糕100克 401卡

　　麻烘糕100克 397卡

　　綠豆糕100克 350卡

　　開花豆100克 446卡

　　老婆餅 一個(gè) 60公克 250卡

　　京八件100克 435卡

　　狀元餅100克435卡

　　麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪

　　月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g

　　月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

　　月餅(五仁)100克 416卡

　　月餅(奶油果餡)100克 441卡

　　月餅(奶油松仁)100克 438卡

 

　　月餅(百壽宴點(diǎn))100克 426卡

　　月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

　　焦圈100 544卡

　　松餅(1片) 206卡

　　年糕100克 154卡

　　江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪

　　驢打滾100克 194卡

　　碗糕100克332卡

　　豌豆黃100克 134卡

　　藕粉100克 371卡

　　美味香酥卷100克 368卡

　　蜜麻花100克 367卡

　　桂花藕粉100克 344卡

　　茯苓夾餅100克 332卡

　　蛋糕(蒸)100克 320卡

　　栗羊羹100克 300卡

　　調(diào)味料的熱量:

　　醬油(1匙) 10卡

　　沙拉油(1匙) 100卡

　　果醬 1湯匙 18g 50卡

　　千島沙拉醬(1匙) 60卡

　　花生醬 1湯匙 16g 95卡

　　芝麻醬100克 586-620卡

　　番茄醬(1匙) 14卡 100克433-500之間

　　辣油豆瓣醬 100克 180卡

　　黃醬100克 140卡

　　甜面醬100克 136 卡

　　辣醬(麻)100克 135卡

 

　　奶油(1匙) 97卡

　　豆瓣醬(1匙) 10卡

　　白醋(1匙) 93卡

　　白糖(1匙) 57卡

　　蜂蜜(1匙) 45卡

　　方糖(2顆) 27卡

　　黃油 100克 639-982之間(98%脂肪)

　　豬油 15ml 13g 115卡

　　人造奶油15ml 14g 100卡

　　橄欖油 15ml 14g 120卡

　　花生油 15ml 14g 120卡

　　大豆油 15ml 14g 120卡

　　葵花油 15ml 14g 120卡

　　水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%

　　飲料的熱量:

　　麥乳精：429/100

　　啤酒 1罐 150卡

　　可樂 1罐 145卡

　　蕃茄汁 1罐 45卡

　　蘋果汁 1杯 120卡

　　葡萄原汁 1杯 395卡

　　檸檬原汁 1杯 60卡

　　柳橙原汁 1杯 110卡

　　菠蘿原汁 1杯 140卡

　　汽水1罐 140-150

　　葡萄酒1杯 (120ml) 95

　　紹興酒 100毫升91.6

　　陳年紹酒 100毫升102.8

 

　　高梁酒 100毫升324.8

　　低卡區(qū):

　　紅茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡

　　番茄(100g) 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡

　　海帶(100g) 23卡

　　蘑菇(100g) 28卡

　　冬瓜(100g) 7卡

　　芹菜(100g) 10卡

　　蘆筍 1杯 145g 30卡

　　豆芽菜 1杯 125g 35卡

　　包心菜 1杯 145g 30卡

　　胡蘿卜 1條 72g 30卡 (做蔬菜湯必備，不過最好晚一點(diǎn)放)。

　　花菜 1杯 125g 30卡

　　芹菜 1條 40g 5卡

　　黃瓜 6片 28g 5卡

　　香菇 1杯 70g 20卡

　　芥菜 1杯 140g 30卡

　　洋蔥 1杯 210g 60卡 (我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥)

　　青豆 1杯 170g 150卡

　　青椒 1個(gè) 74g 15卡

　　雪菜 100g 60卡

　　竹筍 100g 40卡

　　菜心 100g 40卡

　　白菜 100g 40卡

　　豆苗 100g 40卡

　　絲瓜 100g 40卡

 

　　大蒜 100g 40卡 (做湯放幾個(gè)，還有味道)

　　生菜 100g 40卡 (經(jīng)常吃生菜沙拉)

　　冬瓜 100g 40卡

　　每100克(2.5兩)不超過40卡路里,很適合減肥MM的蔬菜:

　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、

　　菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

　　小編提示:

　　大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營養(yǎng)也不會(huì)流失.

　　鹽可以在吃的時(shí)候再放

　　蔬菜湯和炒的蔬菜不能比,炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。