“三月不減肥，四月徒傷悲”，三月轉(zhuǎn)眼就來(lái)，減肥的妹子們是否用這句話(huà)開(kāi)始激勵(lì)自己了呢?是的，天氣會(huì)變得越來(lái)越暖和，身上的“肉肉”不能再繼續(xù)躲藏在厚厚的棉衣里面，你是否正在計(jì)劃減肥呢?向往著可以穿上自己喜歡的漂亮衣服，臉上一定會(huì)露出開(kāi)心的笑容。但是，減肥是長(zhǎng)期而又堅(jiān)持的一項(xiàng)心理考驗(yàn)，所以，在此期間若要掌握一些減肥攻略，就會(huì)讓自己在較為輕松的計(jì)劃中，體重控制的既健康又不影響工作和生活。
一、心理攻略
1.減肥心態(tài)要端正
減肥期間，心態(tài)很重要。減肥是為了更好的展現(xiàn)健康，制定減肥計(jì)劃不能急于求成，慢慢減肥才能做到不傷身體、保護(hù)好皮膚、不影響生活質(zhì)量、還能在減肥過(guò)程中養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，受用終生。
2.情緒要穩(wěn)定
減肥期間，很容易受到生活中或者其它方面不良情緒的影響，因而造成減肥計(jì)劃間斷，半途而廢。所以，這個(gè)時(shí)候需要暗示自己對(duì)于減肥的決心是堅(jiān)定的、不可動(dòng)搖的，同時(shí)，在堅(jiān)定不移的減肥運(yùn)動(dòng)中能夠轉(zhuǎn)移注意力，穩(wěn)定自己的情緒。
二、飲食攻略
1.盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2.餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類(lèi)。
3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽、除水果和小杯酸奶外，兩餐之間不吃其它零食。
4.主食用更豐富的食材，盡量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代替主食。
5.每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6.炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7.盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類(lèi)。如果一定要吃這類(lèi)的食物，則放在早餐食用。
8.雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用蒸、煮、燉等方法，降低炒菜油的用量。
除此之外，由于減肥期間膳食中的能量攝入減少，因而總營(yíng)養(yǎng)素難免有所下降，還建議每天適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素。
三、運(yùn)動(dòng)攻略
1.每天保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到運(yùn)動(dòng)之后全身發(fā)熱、臉色紅潤(rùn)、呼吸稍微加快的程度即可。具體時(shí)間不限，不用苛求“最佳時(shí)間”，能堅(jiān)持的時(shí)間就是最好的。
2.雖然飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，但不妨做些吻合的家務(wù)勞動(dòng)，如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作;打電話(huà)的時(shí)候也要站著，最好能交換著把一條腿抬起來(lái)。
3.日常要穿容易走路的鞋子。距離不是很遠(yuǎn)的地方，盡可能不坐車(chē)、不開(kāi)車(chē)，選擇以步代車(chē);上下樓選擇爬樓梯代替電梯。
以上三個(gè)攻略，不僅讓減肥的妹子們不必?fù)?dān)心一天的營(yíng)養(yǎng)攝入是否充足，而且還沒(méi)有饑餓感，也不必每天斤斤計(jì)較食物總能量的攝入。做到運(yùn)動(dòng)融入生活，避免占用過(guò)多時(shí)間而難以堅(jiān)持。只要耐心堅(jiān)持兩個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己，體重明顯下降，心情也十分愉快。并且，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣，還從根本上預(yù)防了反彈，豈不是兩全其美的事情。
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