經(jīng)期減肥不但要吃減肥餐，更要通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身，但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，做一些緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的。
1、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立
一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
4、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、盤(pán)腿前俯
兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。
7、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作
站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
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