瑜伽助你緩解頸椎疼痛

來源：健康一線 2016年07月12日手機看

頸椎病是一種常見疾病，又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，嚴重影響患者生活，而瑜伽則可有效地緩解頸椎疼痛。

山式：

跪坐準備。雙手伸直，十指交叉，翻手掌、吸氣，雙手舉過頭頂，盡量感覺整個身體的拉伸，呼氣時緩緩低頭，試著讓下巴去觸碰胸骨，盡量感覺頸部拉伸。

牛面式：

站立準備，手臂從兩側打開，右手在上，左手在下，兩手背后相扣，如果扣不到可用毛巾來輔助。注意手臂盡量向上提起，不要傾斜，平視前方，停留1至2個呼吸，慢慢隨著呼氣把手臂放下來。調(diào)整氣息，吸氣，轉頭看側面，停留3至5個呼吸。再換另一側。

人面獅身：

盡量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置，下巴貼墊子準備，吸氣，慢慢從下巴開始讓身體緩緩離開，不要用手一下子把身體推起來，靠腰的力量讓身體離開，最后大臂、小臂成90度停留，吸氣，把身體慢慢落下。注意力不要集中于身體的疼痛。

頂峰式：

跪坐準備。雙手放在身體前方，成跪立姿勢，抬起腳跟，慢慢抬起臀部，身體成三角型，注意重心不要放在前邊，而放在手腳之間，感覺身體向后壓。但患有高血壓、心臟病人不適宜做。

行動式：

跪坐準備。背后十指交叉，吸氣挺胸，盡量伸展脊柱仰頭看上方，感覺下巴向上翹起，拉伸頸部前側，呼氣，身體保持挺直，從腹部開始去貼近雙腿，背部盡量保持伸直。放落手臂，呼氣，起身時吸氣抬頭，依然保持背部伸平，回到準備時的坐姿。（實習編輯：小默）

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